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Pouvez-vous réduire le pouls en faisant des exercices?

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Les exercices aérobiques peuvent réduire votre pouls et améliorer votre santé cardiaque.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Le nombre de fois que votre cœur bat par minute est appelé votre fréquence cardiaque. Des points de pouls situés de part et d'autre de la trachée ou à l'intérieur de chaque poignet permettent de contrôler vous-même votre fréquence cardiaque ou votre pouls. Des pouls plus faibles indiquent généralement une meilleure santé cardiaque. Même si une plage de 60 à 100 battements par minute est normal, selon MayoClinic.com, les athlètes bien entraînés pourraient avoir une fréquence cardiaque au repos de seulement 40 battements par minute. Composé de muscles, votre cœur devient plus fort grâce à des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque pendant l'effort, donnant ainsi au cœur une séance d'entraînement. Lorsque votre cœur devient plus fort, le sang circule plus efficacement dans tout votre corps, avec moins de contractions, ce qui diminue votre pouls.

Pointe

  • L'exercice régulier améliore la force cardiaque, lui permettant de faire circuler le sang plus efficacement. Avec le temps, votre fréquence cardiaque au repos diminue.

Déterminer la cause

Le Texas Heart Institute indique que la demande, le stress et des facteurs hormonaux influencent le pouls. Mais le manque d'exercice dû à un style de vie sédentaire est un facteur majeur contribuant à un pouls élevé. À mesure que votre cœur perd de sa vitalité et que ses contractions deviennent plus faibles, votre cœur bat plus vite pour pomper le sang vers toutes les parties de votre corps. Pour maintenir ou améliorer la santé cardiaque, l'American Heart Institute recommande au moins 30 minutes d'exercices d'intensité moyenne presque tous les jours de la semaine.

Travailler pour un pouls plus faible

Selon Len Kravitz, Ph.D., vous pouvez réduire votre pouls de 5 à 25 battements par minute en faisant de l'exercice aérobique. dans son article écrit pour le site Web de l'Université du Nouveau-Mexique. Selon Kravitz, un pouls plus faible laisse plus de temps au sang pour qu'il pénètre dans les ventricules du cœur avant de le pomper, ce qui rend le cœur plus efficace. Les exercices d'aérobic - des exercices qui augmentent la consommation d'oxygène - permettent à votre corps de faire de l'exercice cardiovasculaire, ce qui peut renforcer votre cœur.

Ajouter des exercices d'aérobie

Le meilleur exercice aérobique pour vous est celui que vous ferez, déclare le site Web de la Cleveland Clinic. Les exercices aérobiques efficaces doivent également satisfaire à d’autres critères, tels que l’utilisation répétée de groupes musculaires importants pendant une période prolongée. La durée de l’exercice est de 30 à 60 minutes par séance. médecin ou physiologiste de l'exercice. Parmi les exemples d'exercices d'aérobic, citons la marche, monter les escaliers ou le step, le vélo, le jogging, la danse aérobique et la natation. Les exercices d'aérobic exécutés avec un équipement spécial incluent les machines à ski, les monte-escaliers, les steppers et les elliptiques.

Utilisez le test de conversation

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercices. Utilisez le test de conversation pour déterminer si vous êtes trop sollicité pour effectuer une activité aérobique. La clinique de Cleveland indique que vous devriez être capable de parler tout en effectuant un exercice. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation et parler clairement, l'exercice est trop fatigant. Faites de l'exercice progressivement, augmentez votre endurance et votre santé physique en commençant un programme d'exercices à un niveau qui vous convient et en augmentant l'intensité et les répétitions au fil du temps.