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Comment faire un 500 en natation

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Après le départ, les nageurs qui concourent au 500 libre doivent se mesurer avec soin pendant 20 longueurs de la piscine.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Dans un entraînement de natation ou une compétition de natation, un seul ensemble de 500 verges ou une course est simplement désigné «500». Pour une compétition de natation en petit bassin dans une piscine de 25 verges, les 500 - 20 longueurs de style libre l'événement individuel le plus long. Les entraînements de natation sont constitués d'ensembles qui sont une série de longueurs nagées consécutivement. Dans une piscine de 25 verges, un jeu peut aller de 25 à 500 verges. Une façon de faire un 500 est de le nager comme un événement d'endurance; Une autre méthode consiste à nager un 500 lors d’une séance d’entraînement, divisée en ensembles plus petits qui sont nagés à intervalles réguliers.

500 en tant qu'événement d'endurance

1.

Commencez fort du bloc et frappez fort pour que votre élan continue. Poussez-vous à sortir et restez avec les autres nageurs pendant les 100 premiers mètres, mais prenez votre temps, car vous devrez franchir les 400 autres mètres.

2.

Contrôlez votre coup de pied en dehors du départ et pendant les virages pour les 300 derniers mètres de la course, en donnant un bon coup de pied dans les murs mais en conservant l'énergie nécessaire pour la longue course. Définissez votre cadence en commençant par la deuxième centaine de mètres, mais contrôlez votre vitesse pour pouvoir la maintenir jusqu'aux 100 derniers mètres.

3.

Construisez votre coup de pied à partir de la 14e ou 15e longueur et préparez-vous à tout faire pour les 100 derniers mètres. Les premiers et derniers 100 mètres du 500 libre sont les plus rapides.

500 en tant qu'entraînement par intervalles

1.

Choisissez un intervalle avec lequel vous vous sentez à l'aise pour nager des séries de 25, 50 ou 100 mètres dos à dos. Par exemple, si vous savez nager 25 verges en 30 secondes, vous devriez théoriquement pouvoir nager des ensembles de 25 verges à des intervalles de 40 secondes. Ce temps permet à 30 secondes de nager 25 mètres avec 10 secondes entre chaque 25 pour reprendre votre souffle. En suivant cette logique, vous pourrez peut-être nager des séries de 50 mètres à des intervalles de 1:10 et des séries de 100 mètres à des intervalles de 2h15, ce qui vous laissera 2 minutes pour nager 100 mètres et 15 secondes pour vous reposer avant de commencer les 100 prochains mètres.

2.

Organisez votre entraînement de 500 verges pour inclure un échauffement de 50 verges et 400 entraînements par intervalles, suivis d'un temps de recharge de 50 verges. Les 400 mètres de l'entraînement par intervalles peuvent être divisés en ensembles de différentes manières, par exemple 4 fois 25 suivis de 2 fois 50, puis une nage de 100 verges suivie du temps de recharge. Une autre séance d'entraînement pourrait inclure tous les 25 ans, pour se concentrer sur le sprint; tous les 50 ans, pour travailler sur les virages; ou tous les 100 ans, pour construire l'endurance.

3.

Utilisez un chronomètre pour surveiller votre temps et ajustez-le en fonction de votre endurance et de votre vitesse. Finalement, vous pourrez ajouter plus de distance à votre entraînement sans gagner plus de temps.

Choses nécessaires

  • Horloge de rythme


Voir la vidéo: Nager le crawl LONGTEMPS sans se fatiguer (Mai 2022).