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L'exercice d'escalier peut-il agrandir les hanches?

L'exercice d'escalier peut-il agrandir les hanches?


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L'exercice d'escalier peut vous permettre d'élargir vos hanches sans les rendre volumineuses.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

L'action physique de monter des escaliers a un effet spécifique sur les muscles de la hanche et une machine à marcher les escaliers est conçue pour vous offrir ce type d'exercice. Les muscles sont travaillés pendant l'adduction et l'abduction de la hanche, les actions consistant à bouger les cuisses tout en gardant les hanches droites. Si votre objectif est de modifier la forme de vos hanches, un appareil d'exercice pour stepper vous aidera à engager votre corps de la bonne manière.

Bienvenue dans le Stepper Stair

Un stepper d'escalier, ou un monte d'escalier, est une machine qui reproduit un convoyeur tournant de marches que vous pouvez gravir. La machine peut être contrôlée par l'utilisateur, ce qui signifie que vous pouvez adapter votre entraînement à votre niveau de forme. Pour en utiliser un, montez sur les escaliers et tenez les mains courantes à vos côtés. Sélectionnez votre programme sur le panneau de commande en face de vous ou sélectionnez simplement «démarrage rapide». Une fois le programme sélectionné, commencez à monter les escaliers en suivant le rythme de la machine.

Obtenir technique

Un stepper vous aide à développer les muscles de vos hanches et de vos cuisses, en renforçant et en façonnant votre hanche au fil du temps. Les muscles de la hanche visés incluent le muscle grand fessier, qui est le muscle principal de vos fesses, et les muscles moyen et petit fessiers, situés à l’extérieur de la hanche. Un autre muscle important travaillé est le tenseur du fascia lata, situé à l'avant de la hanche.

Durée et surveillance de votre formulaire

Pour tirer le meilleur parti d’une marche d’escalier, optez pour une séance d’entraînement de 10 à 20 minutes, deux ou trois fois par semaine. En tant que guide, vous devriez transpirer et atteindre un point où votre respiration rend difficile la tenue d'une conversation longue et ininterrompue. Assurez-vous de vous concentrer sur votre forme lorsque vous utilisez la machine pas à pas, ce qui signifie que vous gardez le dos droit, tête et colonne vertébrale alignées, avec les muscles abdominaux retenus pour fournir un soutien central et un équilibre.

Obtenir la bonne idée de la taille

Si vous souhaitez perdre du poids au niveau de vos hanches, vous ne le réaliserez qu'en contrôlant votre apport calorique quotidien. En outre, vous devrez supprimer les collations sucrées ou les aliments riches en matières grasses pour transférer les kilos superflus. Il est également intéressant de mentionner que si vous vous inquiétez du fait que l'exercice d'escalier pas à pas rende vos hanches plus grandes que vous ne le souhaitez, il s'agit davantage de renforcer, de modeler et de tonifier plutôt que d'ajouter des couches successives de muscles volumineux.

Conseils et avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans des exercices modérément intenses. Avant de commencer, effectuez un échauffement approprié, par exemple quelques jumping jump ou quelques étirements légers. Assurez-vous de vous calmer après quelques étirements doux pour éviter les raideurs et réduire le stress sur votre cœur. Rechercher un instructeur qualifié pour vous montrer comment utiliser un stepper correctement.