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Comment obtenir 6 pack abs avec de l'aérobic aquatique

Comment obtenir 6 pack abs avec de l'aérobic aquatique


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Des cours d'aquagym sont proposés aux personnes de tous âges.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Si vous vivez dans un climat chaud, vous préférerez peut-être faire la majorité de vos exercices dans une piscine, surtout en été. L’aérobic aquatique peut vous aider à tonifier vos muscles tout en brûlant des calories pour perdre du poids. Le muscle grand droit de l'abdomen est le muscle supérieur responsable de l'apparence des abdominaux. Ce muscle doit être renforcé et la graisse sus-jacente doit être fondue pour que vos abdominaux soient définis. L’aérobic aquatique est un bon moyen de sculpter vos abdominaux, car ils offrent une résistance qui peut vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles.

1.

Prenez des cours d'aérobic aquatique qui vous mettront au défi. Vous n'allez pas obtenir des abdos de six-pack en empruntant la voie facile. Vous devriez sentir la brûlure et transpirer, même si vous êtes dans l'eau. Essayez un cours avancé ou avancé pour donner encore plus à votre entraînement.

2.

Faites de l'aérobic aquatique au moins quatre fois par semaine, mais vous aurez peut-être besoin de six sessions par semaine pour obtenir un pack de six. Essayez d'exercer six jours par semaine pendant 60 à 90 minutes à chaque fois. Prenez un jour de repos pour éviter l’épuisement professionnel excessif.

3.

Utilisez une nouille de piscine pour effectuer des replis dans la piscine. Tenez la nouille autour du haut du dos avec les bouts devant vous. Placez vos jambes en face de vous et assurez-vous de pointer vos orteils. Contractez votre droit abdominal et ramenez vos genoux vers la poitrine. Maintenez la position pendant deux à trois secondes. Étendez vos jambes une fois de plus devant vous et répétez la séquence complète pendant trois à cinq minutes.

4.

Effectuez des exercices qui ciblent vos muscles abdominaux, tels que l'exercice k-tread. Déplacez-vous vers une zone de la piscine où vous ne pouvez pas atteindre le fond avec vos pieds. Mettez vos mains en coupe, commencez à semer l’eau et faites de petits mouvements de cercle avec vos mains. Soulevez votre jambe droite tout droit devant vous tout en pointant les orteils de votre jambe gauche vers le fond de la piscine. Maintenez la position pendant cinq secondes. Votre corps sera sous la forme d'un K. Alterner rapidement vos jambes et maintenez pendant encore cinq secondes. Continuez à alterner les positions des jambes pendant 30 secondes à deux minutes ou jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.

5.

Prenez votre ballon de plage et déplacez-vous vers la partie profonde de la piscine. Tenez le ballon de plage contre votre poitrine et flottez sur le dos dans l'eau avec les jambes étendues et les pieds joints. Roulez votre corps vers la droite de manière à filer sous l’eau et à remonter. Ceci s'appelle le rouleau de loutre, car vous ressemblerez à une loutre qui tourne dans l'eau. Cet exercice utilise vos bras, votre dos et vos muscles abdominaux pour lutter contre la résistance de l’eau et du ballon de plage.

Choses nécessaires

  • Nouille de piscine
  • ballon de plage

Pointe

  • Mangez sainement avec la bonne quantité de calories pour votre corps. Vous devez perdre beaucoup de graisse avant que vos muscles abdominaux ne se manifestent. La quantité de calories varie en fonction de votre sexe, de votre taille et de votre poids actuel. Parlez-en à un médecin ou à un nutritionniste avant de commencer votre nouveau régime et votre programme d'exercice.

Crédits Photo

  • Photodisc / Valueline / Getty Images