Aptitude

Pouvez-vous travailler le même muscle deux fois par semaine?

Pouvez-vous travailler le même muscle deux fois par semaine?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reposez-vous pour que votre temps au gymnase soit bien dépensé.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Lorsqu'il s'agit d'exercices de résistance, le repos peut être aussi important que votre entraînement. Mais vous n'avez pas besoin de le prendre trop facilement. Dans la plupart des plans d’entraînement, vous devriez pouvoir travailler le même muscle plus d’une fois par semaine, à condition que vous planifiiez vos entraînements de manière appropriée.

Pourquoi avez-vous besoin de repos?

Les exercices de résistance décomposent votre tissu musculaire. Cela peut sembler une mauvaise chose, mais vous voulez vraiment que cela se produise. Vos muscles deviennent plus gros et plus forts à mesure qu'ils se réparent. Si vous ne leur donnez pas le temps de récupérer, cependant, vous ne pourrez pas faire de votre mieux lors de votre prochain entraînement et vous vous exposez à un risque de blessure.

Combien de repos

La quantité exacte de repos dont vous avez besoin entre les séances varie d’un individu à l’autre. Mais en général, selon Jonathan N. Mike, M.S. et Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique, vous devez donner à un groupe de muscles un à deux jours de repos entre les séances. Cela signifie que vous pouvez travailler le même muscle deux ou trois fois par semaine. Par exemple, si vous travaillez vos biceps un lundi, vous devez attendre mercredi ou jeudi avant de les cibler à nouveau.

Entraînement complet du corps

Les séances d'entraînement complètes du corps engagent les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. Vous pouvez travailler les mêmes muscles plusieurs fois par semaine avec des séances d'entraînement complètes, mais vous devez vous donner suffisamment de temps pour vous reposer entre les séances. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice complet du corps deux à trois fois par semaine pour les débutants ou trois fois par semaine pour les athlètes de niveau moyen. Cet horaire vous permet de travailler les mêmes muscles plusieurs fois par semaine tout en laissant suffisamment de temps pour la récupération.

Entraînements divisés

Les séances d'entraînement divisées divisent vos routines en séances d'entraînement du haut et du bas du corps. Cela vous permet de faire plus d’entraînements par semaine tout en laissant à vos muscles le temps de se reposer. L'ACSM recommande des entraînements fractionnés pour les lève-personnes intermédiaires et avancés. Les athlètes intermédiaires doivent faire des entraînements fractionnés quatre fois par semaine et les athlètes avancés peuvent les pratiquer quatre à six fois par semaine. L’ACSM recommande aux leviers avancés d’exercer chaque groupe musculaire majeur une à deux fois par semaine. Ainsi, à ce niveau, vous ne pouvez travailler un muscle qu’une fois par semaine.

Crédits Photo

  • Barry Austin / Vision numérique / Getty Images



Commentaires:

  1. Misar

    Remarquablement, ce sont des informations précieuses

  2. Morton

    Faire des erreurs. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  3. Tojakree

    Pourquoi non-sens, c'est ...

  4. Burch

    À mon avis, vous commettez une erreur. Je peux défendre la position. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  5. Bruhier

    Désolé pour mon intrusion… Je comprends cette question. Il est prêt à aider.

  6. Malajinn

    Je félicite, cette très bonne pensée doit être précisément à dessein



Écrire un message