Aptitude

Les exercices pour garder le ventre à plat pendant la grossesse?

Les exercices pour garder le ventre à plat pendant la grossesse?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le travail de base pendant la grossesse aide au moment de l'accouchement.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Selon une étude clinique réalisée en 2014 par Sports Health, la plupart des femmes enceintes ne respectent pas les recommandations minimales en matière d'exercice. C'est peut-être à cause des mythes et des idées fausses qui existent sur la sécurité de l'exercice pendant la grossesse. Au contraire, l'entraînement cardiovasculaire et musculaire peut être bénéfique pour la grossesse. Les exercices abdominaux faisant partie d'un programme d'entraînement de base sont non seulement sécuritaires, mais ils sont également bénéfiques pour la protection de la colonne vertébrale et la réduction des douleurs et de la fatigue au dos. Les exercices abdominaux ne maintiendront toutefois pas le ventre à plat pendant la grossesse.

Pointe

  • Bien que les exercices abdominaux ne maintiennent pas le ventre à plat pendant la grossesse, le maintien de ces muscles peut vous aider à réduire les risques de maux de dos.

Éviter les maux de dos

Les maux de dos touchent plus de 60% des femmes enceintes, rapporte l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). La prise de poids et un déplacement du centre de gravité peuvent entraîner une courbure excessive de la colonne lombaire, appelée lordose, qui provoque une douleur et une mobilité réduite, selon une étude de 2015 du Journal of Physical Therapy Science. L'ACOG conseille de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux pour réduire le risque de maux de dos chez les femmes enceintes.

Tonifier

Faire des exercices abdominaux construira des muscles autour de votre abdomen, ce qui rendra votre estomac plus tonique, mais ils n’aplatiront pas votre ventre. Votre estomac est distendu parce que votre bébé grandit et que vous avez un surplus de poids pour supporter cette croissance. Bien que vous n'aimiez peut-être pas l'apparence ou la sensation de votre ventre pendant cette période, c'est complètement naturel. La perte de poids pour aplatir votre ventre pendant la grossesse peut être dangereuse, selon l'American Pregnancy Association, à moins que vous ne soyez obèse et que votre médecin ne vous l'ait conseillé. Une fois que votre bébé est né, vous pouvez perdre du poids dans la région abdominale.

Prioriser votre sécurité

L'ACOG avertit que les exercices abdominaux en décubitus dorsal doivent être évités car ils peuvent entraîner une diminution de l'apport sanguin et une hypotension chez 10 à 20% des femmes enceintes. Sinon, la plupart des exercices abdominaux sont sans danger pour les femmes enceintes, à condition qu'ils soient modifiés de manière appropriée.

Voici quelques exemples d'exercices abdominaux sécuritaires:

Crunch debout: Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, contractez vos abdominaux et placez vos doigts derrière vos oreilles. Crunch en avant tout en contractant vos abdominaux, puis relâchez.

Inclinaison pelvienne: Tenez-vous dos à un mur. Inspirez et appuyez votre bas du dos dans le mur. Expirez et relâchez.

Oiseau chien: À quatre pattes, contractez vos muscles abdominaux et lombaires. Étendez un bras au-dessus et étendez la jambe opposée derrière vous. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez et changez de côté.

Planche: À quatre pattes, marchez jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite, de la tête aux talons. Contractez vos abdominaux et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Si cette variation est difficile, abaissez vos genoux au sol.

Répétez chaque exercice autant de fois que vous le pouvez avec la forme appropriée. Comme pour tout exercice, arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Obtenez toujours l'autorisation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pendant votre grossesse.