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Les meilleurs exercices de poitrine pour une croissance rapide

Les meilleurs exercices de poitrine pour une croissance rapide


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Vous pouvez développer des muscles dans votre poitrine en utilisant des haltères, des haltères et votre propre poids.

Pixland / Pixland / Getty Images

Divers exercices sont à votre disposition pour vous aider à développer des muscles dans la poitrine ou les pectoraux. Effectuer des combinaisons de trempettes et d'exercices avec des haltères et des haltères est l'un des meilleurs moyens de le faire. Rappelez-vous toutefois qu'une nutrition appropriée et une amélioration de la force de tous vos soulèvements sont des facteurs clés pour la construction musculaire partout sur le corps, y compris la poitrine.

Presses de banc impressionnantes

Le développé couché est l'un des exercices les plus efficaces pour la poitrine et les triceps. Allongez-vous face vers le haut sur un banc et défaites la barre. Abaissez la barre en ligne droite jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine sur la ligne du mamelon. Appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras se déploient complètement. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des haltères. Asseyez-vous sur le banc avec les haltères reposant sur vos cuisses. Remettez les poids dans leur position de départ sur les côtés de votre poitrine. Appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et abaissez les haltères jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine avant de répéter.

Laisse l'haltère Flyes

Les haltères volants isolent votre poitrine car ils retirent l'implication de vos triceps. Commencez assis sur le banc avec les haltères sur vos cuisses. Donnez un coup de pied aux poids, comme dans le banc d’haltères, et maintenez-les sur votre poitrine avec un léger pli dans le bras, les paumes face à face. Abaissez les poids les uns des autres jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine. Rassemblez les haltères tout en maintenant la même courbure du bras.

Bancs: inclinés, décroissants et plats

Les pectoraux sont composés de trois têtes. Le plus petit, au sommet, est la tête claviculaire. Au milieu, la tête sternale est la plus grande. La tête abdominale est située au bas de la poitrine. Diversifiez votre routine en effectuant les exercices susmentionnés sur un banc incliné, incliné ou plat. Le banc incliné aidera à cibler la tête claviculaire, tandis que le déclin aidera à cibler les têtes sternale et abdominale. Le banc plat est utile pour une stimulation plus uniforme.

Prendre quelques trempettes

Les trempettes sont un exercice de poids corporel qui stimule la poitrine et les triceps lorsque vous poussez votre corps vers le haut. Pour plus de recrutement de la poitrine, supposons une prise plus large sur les barres d'immersion. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et appuyez vers le haut jusqu'à la position de départ. Si cela est trop difficile, utilisez une machine à immersion assistée ou recrutez un partenaire pour vous aider à supporter votre poids. Vous pouvez également vous aider en plaçant vos pieds sur un banc. Augmentez la difficulté en ajoutant du poids à une ceinture d'immersion ou en tenant un haltère entre vos chevilles.

Conseils sur la nutrition, la progression et la sécurité

Aussi utiles que soient ces exercices, une surcharge progressive et un excès calorique sont essentiels pour tenter de gagner du muscle. Au fil du temps, vous devez soit lever plus de poids pour le même nombre de répétitions qu'auparavant, soit vous devez soulever le même poids pour plus de répétitions. De plus, vous devez manger plus de calories que votre corps n’a besoin de maintenir le même poids. Cependant, faites preuve de prudence. Consommer régulièrement trop de calories entraîne une augmentation de la graisse corporelle et une prise de poids trop rapide peut entraîner des blessures. Échauffez-vous et étirez-vous au préalable et apprenez à vous mettre en forme avec des poids plus légers avant d'ajouter du poids.


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