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Les exercices de base pour les femmes âgées

Les exercices de base pour les femmes âgées


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Renforcer votre noyau à 90 ans vous aidera à mieux bouger et à éviter les accidents.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Rester en bonne santé est important à tout âge, mais cela est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. Des muscles forts et un noyau sain commencent à jouer un rôle de plus en plus important dans votre qualité de vie, contribuant ainsi à la santé de vos os et à la prévention des chutes chez les personnes âgées. Et même si vous n'avez jamais mis les pieds dans un gymnase, vous pouvez améliorer votre santé en commençant à faire de l'exercice maintenant. Essayez ces exercices simples pour commencer et pensez à faire appel à un professionnel pour vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité.

Essayez des twists assis

Les virages assis sont effectués sur un ballon d'exercice, un ballon de bosu ou une chaise romaine. L'exercice se fait en plaçant vos pieds à plat sur le sol lorsque vous utilisez le ballon ou en repliant vos jambes sous le repose-jambes lorsque vous utilisez la chaise romaine. Commencez le mouvement avec le haut de votre torse incliné à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Placez vos bras sur votre poitrine, puis penchez-vous le plus loin possible. Lorsque vous avancez, tournez lentement vers la gauche, puis inclinez-vous de nouveau lentement vers la position de base. Pour la prochaine répétition, tournez lentement vers la droite lorsque vous avancez. L'exercice vise vos grands abdominaux et vos obliques. Faites deux à trois séries de 15 répétitions chacune.

Mars en séance

L'exercice peut être fait sur un tapis de sol ou sur un banc. Tirez les jambes vers le haut du torse en pliant les genoux puis en tirant lentement jusqu'à ce que ceux-ci touchent votre poitrine ou que vos cuisses touchent vos abdominaux. L'exercice cible les abdominaux inférieurs et les abdominaux supérieurs dans une certaine mesure. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions par série. Selon une étude de 2007 publiée dans "Journal des interventions cliniques dans le vieillissement", les genouillères vous aident à maintenir votre équilibre et à prévenir les risques de chute. L'étude a montré comment les femmes âgées qui ont exercé leurs abdominaux et leur noyau pendant huit semaines ont réduit le risque d'accidents et de chutes.

Incorporer le Tai Chi

Faire du tai-chi procure des bienfaits mentaux et physiques aux personnes âgées, selon une étude du "Journal of Geriatric Physical Therapy". Au cours d'une période de 12 semaines, les femmes plus âgées qui pratiquent régulièrement le mouvement de tai-chi sont plus confiantes quant à leurs capacités physiques et sont plus susceptibles de se livrer à des activités physiques ainsi que d'effectuer de manière autonome des tâches à l'intérieur ou à l'extérieur de la maison. Le Tai Chi améliore l'équilibre et la coordination et cible spécifiquement les jambes, le tronc, le bas du dos et les abdominaux. Participez à des séances de Tai Chi au moins une fois par semaine pour apaiser vos muscles et détendre vos sens.

Méditer et essayer le yoga

Une étude de 2010 publiée dans les «Archives de médecine physique et de réadaptation» a également montré comment le yoga et la méditation peuvent améliorer considérablement votre force, votre équilibre et votre amplitude de mouvement sur une période de deux à trois mois. L’exercice cible les muscles comme le dos, les abdominaux et les jambes afin que les femmes âgées puissent améliorer leur démarche et leur posture. Vous remarquerez que les déménagements deviennent plus faciles et que vous pouvez mieux tolérer les activités quotidiennes habituelles. Participez à des séances de yoga au moins une fois par semaine, chaque séance dure de 30 à 45 minutes pour de meilleurs résultats. Le yoga, comme le tai-chi, améliore également la concentration et la concentration.



Commentaires:

  1. Gelban

    C'est remarquable, très bon message

  2. Coyne

    le mauvais goût ce que ça

  3. Goltigor

    Je m'excuse, mais cette variante ne me convient pas.Qui d'autre peut respirer?

  4. Picaworth

    À mon avis, c'est une question intéressante, je participerai à la discussion.



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