Aptitude

Un plan d'exercice Crossfit

Un plan d'exercice Crossfit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les séances d'entraînement Crossfit tonifieront tout votre corps et amélioreront votre santé.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Le Crossfit est l’un des entraînements les plus populaires au gymnase aujourd’hui. Le programme de conditionnement physique utilise à la fois des exercices de musculation et d'haltérophilie dans le cadre d'un entraînement réussi. Ses effets métaboliques peuvent aider à améliorer les performances cardiovasculaires. Bien que vous puissiez vous rendre dans un gymnase Crossfit pour votre programme d’exercices quotidiens, il peut être tout aussi facile de concevoir le vôtre à la maison.

Balancer cette kettlebell

Jerry Hill, expert des camps d'entraînement physique basé en Virginie et qui enseigne les cours Crossfit, recommande 20 balançoires avec kettlebell dans le cadre d'un plan d'entraînement Crossfit. L'exercice utilise un kettlebell, qui est un poids en métal lourd avec une poignée. Le swing de la kettlebell commence par les jambes légèrement pliées, à la largeur des épaules. Vous balancez ensuite le kettlebell à l'avant, les bras bien droits. Contrairement aux autres types d'entraînement kettlebell, dans un entraînement Crossfit, l'haltère kettlebell est complètement au-dessus de votre tête.

Le fran

Le Fran, l’un des «entraînements du jour» - WOD - est complété par la performance de propulseurs et de tractions de 95 livres, répété 21, 15 et neuf fois. Pour compléter un propulseur de 95 kilos, tenez une barre de poids de 95 kilos contre vos épaules avant de vous mettre à s’accroupir, en maintenant sa position. Après être revenu en position debout, placez la barre sur votre tête, puis ramenez-la sur vos épaules. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire pour terminer l'exercice. Le pull-up doit être effectué autant de fois que le propulseur.

Résisté tire pour le pouvoir

Avec un mouvement semblable à un bras de fer, la traction résistée utilise une pile de poids sur un traîneau, attachée à une lourde corde. Debout de l'autre côté de la pièce, vous devez tirer le poids vers vous sans laisser le traîneau se renverser, tout en pliant les genoux. Concentrez-vous sur l’utilisation des muscles de votre dos et de votre noyau pour plus de stabilité tout en étirant chaque bras aussi loin que possible.

Box Jumps pour Endurance

Pour les athlètes plus intéressés par l'endurance que par la puissance, un entraînement d'endurance Crossfit utilise les principes fondamentaux du conditionnement Crossfit, qui consiste à soulever des objets lourds et en mouvement de manière explosive, avec un entraînement au tempo. Les sauts en sauts constituent un élément essentiel d’un entraînement d’endurance Crossfit destiné aux coureurs, car cet exercice contribue à améliorer la force des quad et des ischio-jambiers. Avec une plate-forme stable devant vous, d'environ un pied de haut, inclinez-vous légèrement en arrière sur vos hanches, ramenant vos bras également, puis sautez aussi haut que vous le pouvez, balançant vos bras devant vous, atterrissant sur la plate-forme avec genoux mous avant de descendre et de repartir. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez.



Commentaires:

  1. Santon

    I liked your blog very much!

  2. Blaecleah

    Je peux vous recommander de visiter un site qui contient beaucoup d'informations à ce sujet.

  3. Fakih

    Très curieusement :)

  4. Faegore

    Tout à fait juste! Exactement.

  5. Daine

    Quel bon argument



Écrire un message