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Crunches avec un taille-bordure

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L'ajout d'un coupe-taille peut vous aider à augmenter vos résultats de craquements.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Les craquements sont un geste classique visant à renforcer et à tonifier votre droit abdominal dans votre cœur. En portant un coupe-taille lorsque vous effectuez le mouvement, vous améliorez le processus naturel de thermogenèse de votre corps, augmentant ainsi efficacement les résultats obtenus par les crunches.

Comment ça fonctionne

Les taille-bordures sont des bandes épaisses de tissu - parfois avec un poids supplémentaire - qui se fixent autour de votre section médiane. Leur but est d'améliorer l'effet de la thermogenèse. Lorsque vous effectuez une action, que ce soit un exercice intentionnel ou non, votre corps dépense une certaine quantité d'énergie. Cette utilisation de l'énergie augmente votre fréquence cardiaque, ce qui génère de la chaleur dans le corps. Lorsque votre cœur doit travailler plus fort, votre corps doit brûler une plus grande quantité d'énergie, ou de calories. Ainsi, l'augmentation de la thermogénique conduit finalement à une plus grande quantité de calories brûlées. Lorsque vous ajoutez un coupe-taille à vos redressements abdominaux, vous générez plus de chaleur dans votre corps pour un effet de combustion des graisses plus important.

Croquer correctement

Pour obtenir les résultats les plus spectaculaires de vos craquements, vous devez vous assurer d'une bonne forme. Commencez par vous allonger sur le dos ou sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et plantez les âmes de vos pieds fermement sur le sol. Il est impératif que vos pieds restent immobiles. Si nécessaire, demandez à un ami de les tenir à leur place. Mets tes mains derrière ta tête. En utilisant les muscles de votre noyau, soulevez le haut du corps. Continuez à vous lever jusqu'à ce que vos épaules soient sur le sol. Ne tirez pas sur votre cou et ne tirez pas la tête vers l’avant. Abstenez-vous de foncer avec le haut du corps. Au lieu de cela, gardez la tête et les épaules en ligne droite lorsque vous comptez sur vos abdominaux pour effectuer le mouvement.

Quoi attendre

Bien que la thermogenèse soit responsable d'une augmentation des calories brûlées, l'utilisation d'un coupe-taille ne donnera pas des résultats exceptionnels en termes de perte de graisse. Le déficit calorique supplémentaire provoqué par le produit ne suffit pas à avoir un impact puissant sur votre niveau de condition physique ou votre pourcentage de graisse. Cependant, il est tout à fait possible que le taille-bordures soit efficace contre le ballonnement ou le poids de l'eau. Parce que le taille-bordure fait chauffer votre corps, il vous aide à transpirer. La transpiration aide à expulser l'eau, les toxines et le sodium du corps. De plus, comme l'eau suit le sodium, l'excès d'eau, responsable des ballonnements, sera éliminé. Il est important de rester hydraté, surtout après une séance de sudation, afin de remplacer ce que vous avez perdu. Si votre corps n'est pas bien hydraté, il est plus susceptible de s'accrocher à l'eau dont il dispose, ce qui provoque des ballonnements.

Crunch en toute sécurité

Comme pour tout exercice, il est important d’écouter votre corps. Si vous ressentez des douleurs au cou ou au dos pendant les redressements assis, arrêtez l'exercice et consultez un médecin. Embauchez un entraîneur certifié pour vous aider à maintenir une forme adéquate, car c'est essentiel pour prévenir la douleur ou les blessures. Il est important de vous échauffer et de vous calmer avant et après chaque exercice. Cela permettra une plus grande souplesse de votre corps, contribuant ainsi à la prévention des blessures. Les étirements après l'exercice aident également vos muscles à se régénérer et peuvent également aider à soulager les douleurs.