Aptitude

Les crunches travaillent-elles le mur abdominal?

Les crunches travaillent-elles le mur abdominal?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Des crunchs tordus font tourner le mouvement de base pour engager plus de muscles.

Creatas / Creatas / Getty Images

Les redressements assis ont cédé le pas au resserrement abdominal lorsqu'il s'agit de tonifier la section médiane. Bien que les recoupements ne soient pas un nouvel exercice, la plupart des gens ne savent pas exactement ce que fait ce mouvement, ce qui lui manque et à quel point il est vraiment polyvalent. Il engage une partie de votre paroi abdominale, mais ne suffit pas, en soi, à faire travailler tout l'abdomen ou à vous donner un ventre tonique.

Le lowdown

À première vue, votre paroi abdominale ressemble à un gros muscle, alors qu’en réalité il s’agit de trois grands groupes musculaires distincts. Le rectus abdominis longe le front, ce qui constitue les muscles que vous pouvez facilement voir chez une personne qui a un six-pack. Sous ceux-ci, vous avez des muscles transversaux qui courent horizontalement et aident à protéger vos organes vitaux. Les muscles obliques sont sur vos côtés, la zone appelée poignées d'amour, et sont facilement ciblés par des mouvements de torsion.

Obtenez le droit

La forme correcte pour un resserrement fait la différence entre tonifier vos muscles en toute sécurité et tendre votre cou sans nuire à votre forme physique. Commencez par le sol sur le dos, les jambes légèrement pliées et les mains derrière le cou. Serrez votre abdomen et utilisez ces muscles pour soulever le haut du corps et le soulever vers les jambes. Allez aussi haut que possible et abaissez lentement le dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Sans vous allonger complètement, répétez le mouvement de crunching autant de fois que vous le pouvez. Évitez de vous appuyer sur le cou avec les mains pour réduire le risque de fatigue cervicale.

La variété est la clé

Le resserrement de base isolera une partie de votre droit abdominal sans travailler vos muscles transversaux ou obliques. L'ajout d'exercices alternatifs croissants engagera davantage de votre paroi abdominale et conduira à une masse musculaire équilibrée. Essayez de lever vos jambes du sol, de faire un resserrement inverse et de lever vos jambes vers le haut tout en serrant pour renforcer vos muscles transversaux et inférieurs. Pour toucher les muscles obliques, vous pouvez tordre d'un côté en haut du crunch. Assurez-vous d'alterner le côté que vous faites pivoter à chaque répétition.

Compléter le mouvement

Les exercices cardiovasculaires engagent également vos muscles abdominaux tout en combattant la graisse corporelle. Si vous avez un excès de graisse corporelle ou souhaitez révéler les muscles de votre estomac, cela devrait être un élément clé de votre plan. La course à pied, le vélo elliptique, le rameur et la corde à sauter brûlent un grand nombre de calories car ils utilisent beaucoup de vos grands groupes musculaires à la fois. Concentrez-vous sur le maintien des muscles abdominaux engagés et tendus tout au long de ces activités pour un renforcement supplémentaire.

Ressources (1)