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Quelle est la différence entre un exerciseur elliptique et un entraîneur croisé?


Les mains courantes mobiles ajoutent un entraînement au haut du corps.

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Un appareil elliptique est une machine cardiovasculaire que vous trouverez dans la plupart des gymnases et qui vous permet de faire de l’exercice aérobique sans trop d’impact sur vos articulations. Un cross trainer est simplement un type de machine elliptique. Les deux machines déplacent vos jambes dans un mouvement d'ellipse et beaucoup peuvent avancer ou reculer pour travailler des muscles différents et donner de la variété à une séance d'entraînement. Cependant, un entraîneur polyvalent présente certains avantages par rapport à un appareil elliptique classique et vous pouvez essayer différentes versions de cet appareil.

Levez les bras

La particularité d'un entraîneur croisé est qu'il fournit un entraînement du haut du corps en plus de l'entraînement du bas du corps de toute machine elliptique. Les appareils elliptiques ordinaires ont des barres statiques que vous pouvez tenir pendant que vous travaillez vos jambes. Mais le cross trainer a des barres mobiles qui impliquent vos bras dans la séance d’entraînement. Les barres mobiles d'un entraîneur croisé permettent une action de poussée et de traction qui donne à votre bras un entraînement en résistance. En bougeant les bras, votre torse participe également à la séance d’entraînement et brûle plus de calories.

Utiliser les mains courantes

L'American Council on Exercise recommande de ne pas déplacer trop de votre poids sur les mains courantes ni de les saisir trop fermement. Tenir légèrement les poignées vous procurera un bon équilibre et vous assurera que vos jambes sont suffisamment entrainées. De plus, vous devez vous habituer aux mouvements des jambes de la machine elliptique avant de réellement engager les mains courantes en même temps.

Asseyez-vous sur un elliptique

Un autre type d’entraîneur polyvalent est l’entraîneur elliptique couché. Cette machine est semblable à un vélo stationnaire en ce que vous vous assoyez dessus et restez en place. Pendant que vous êtes assis, vous bougez les jambes dans un mouvement d’ellipse comme avec l’appareil elliptique. Comme le vélo elliptique, cette machine comprend des barres de bras mobiles. Depuis que vous êtes assis, le vélo elliptique allongé a encore moins d’impact sur vos articulations que l’appareil elliptique classique.

Prenez l'elliptique à l'extérieur

Quittez la salle de gym avec un vélo elliptique à roulettes. Cet entraîneur fournit les mêmes mouvements qu’un vélo elliptique sans rester en place, vous pouvez donc l’utiliser à l’extérieur et ajouter plus d’enthousiasme à la séance d’entraînement. Une étude réalisée par l'American Council on Exercise a révélé que cet entraîneur donnait de meilleurs résultats en termes de calories brûlées, de fréquence cardiaque et de VO2 max qu'une machine elliptique fixe classique. Les limites de l’étude étaient qu’elle ne comparait pas cela avec un appareil elliptique à mouvements de bras et qu’elle n’étudiait pas cet appareil dans un environnement extérieur.