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Les haltères arrêtent-ils la croissance?

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L'exercice peut aider les muscles en développement de votre enfant.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Les haltères sont des équipements d’exercice polyvalents pouvant s’intégrer à n’importe quel programme d’entraînement. Il est généralement admis que l'exercice avec des haltères présente des avantages sur le plan musculo-squelettique pour les adultes adultes, mais les effets sur les organes en croissance peuvent être préoccupants. Il est largement admis que l'impact de l'haltérophilie sur les muscles et les os peut retarder la croissance d'un enfant ou d'un adolescent. Cependant, des preuves scientifiques suggèrent qu'une alimentation équilibrée et des exercices physiques aident les individus en croissance à atteindre leur taille potentielle.

Comment ça marche?

L'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées (NAMI) affirme que les plaques de croissance constituent la partie la plus faible du corps en croissance, ce qui les rend vulnérables aux blessures. L’inquiétude de ne pas endommager les plaques de croissance a amené de nombreuses personnes à penser que la musculation avec des haltères ou d’autres poids peut freiner la croissance. Les plaques de croissance, également appelées plaques épiphysaires, sont des tissus situés à chaque extrémité des os longs. Ils sont responsables de la détermination de la taille future d'une personne à l'adolescence. Le tissu de la plaque de croissance continue à se diviser et à se régénérer tout au long de l'adolescence. Lorsque le processus de croissance est terminé, les plaques de croissance se ferment et sont remplacées par de l'os mature.

Impact de la musculation sur la croissance

Pour déterminer les effets de la musculation sur la croissance de la jeunesse, Robert M. Malina, PhD de l’Université Tarleton State, a analysé les preuves selon lesquelles des enfants prépubères exécutaient des programmes de musculation dotés de poids libres, tels que des haltères et des appareils de musculation. Malina a déterminé que la musculation ne ralentissait pas la croissance ni la maturation des enfants prépubères. Cependant, il est recommandé que les séances d'exercices impliquant des enfants soient supervisées par un instructeur afin d'éviter toute blessure.

Plaques de croissance protectrices

La lésion des tissus des plaques de croissance en croissance est connue sous le nom de fractures des plaques de croissance. Selon le NAMI, les sports de compétition, tels que le basket-ball et le football, sont responsables d'un tiers des fractures de plaques de croissance, tandis que les activités physiques de loisir, telles que le vélo ou le ski, représentent 20% des blessures. Le "British Journal of Sports Medicine" suggère que la musculation peut aider à réduire le risque de telles blessures. Avec des séances d'exercices supervisés, les jeunes athlètes peuvent protéger leurs plaques de croissance plus efficacement en développant une masse musculaire autour du tissu de croissance, des os et des tendons.

Les haltères sont-ils la meilleure option?

Plusieurs études visant à déterminer si les effets de la musculation sur la croissance ont souligné l’importance de la sécurité lors des exercices de résistance. Par conséquent, les haltères peuvent ne pas être la meilleure option car les poids libres nécessitent une plus grande amplitude de mouvement, ce qui augmente le risque de blessure. Les jeunes athlètes doivent s’en tenir à l’entraînement avec un équipement de musculation. Si vous décidez d'utiliser des haltères, faites-le sous la supervision d'un instructeur qualifié et choisissez des poids légers plutôt que des haltères plus lourds.