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L'effet d'un bain de vapeur après une séance d'entraînement

L'effet d'un bain de vapeur après une séance d'entraînement


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Un élément de la culture finlandaise ancienne, le sauna est un lieu de guérison potentiel selon les normes scientifiques traditionnelles et modernes.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Après un entraînement chaud et en sueur, il ne sera peut-être pas trop tentant de sauter dans un bain de vapeur étouffant. Toutefois, les saunas et les bains à vapeur peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé des personnes actives. Certaines preuves récentes indiquent également qu'un relais post-exercice dans le bain à vapeur ou le sauna peut améliorer les performances des athlètes d'endurance.

Saunas Vs. Bains de vapeur

Les bains à vapeur de Saunas et à vapeur, bien que parfois référencés de manière interchangeable, diffèrent de deux manières importantes: la chaleur et l'humidité. Tandis qu'un sauna tend à indiquer une pièce chauffée à une température de 160 à 200 degrés Fahrenheit, un bain de vapeur ou une «pièce à cuire» fonctionne à une chaleur plus basse de 110 à 120 degrés F et indique un taux d'humidité élevé. Les deux ont des effets similaires sur le corps.

Avantages d'endurance

Les effets des bains de vapeur après l'effort n'ont pas été étudiés ni documentés de manière académique. Toutefois, une étude publiée en 2007 par le «Journal de la science en médecine et en sport» a montré une amélioration des performances à long terme des athlètes d'endurance assis dans un bain de vapeur après s'être épuisés. Les coureurs assis dans le bain de vapeur après l’entraînement avaient un volume plasmatique et érythrocytaire accru par rapport au groupe témoin.

Autres bénéfices

Les réclamations de perte de poids et les affirmations de désintoxication résultant des saunas et des bains de vapeur abondent dans la culture populaire. Toutefois, selon le programme Columbia Health de la Columbia University, aucune corrélation n’est corroborée par des preuves scientifiques. S'asseoir dans le sauna ou le bain de vapeur vous aide à perdre du sel par la transpiration. La chaleur peut également aider vos muscles à se détendre. Un rapport publié en 2001 par le «American Journal of Medicine» indique que les bienfaits physiologiques associés à au moins certaines preuves scientifiques incluent le soulagement des douleurs articulaires et rhumatismales et le soulagement à court terme des symptômes associés à l'asthme et à la bronchite chronique. Une exposition prolongée au sauna ou au bain de vapeur peut aider les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de certains problèmes cardiaques.

Précautions

Assurez-vous de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée et de bien vous hydrater après. Dans les bains de vapeur, il existe un risque d'infection par contact avec des surfaces chaudes et humides. Selon le «American Journal of Medicine», la consommation d'alcool pendant un bain dans un sauna augmente les risques d'hypotension, de problèmes cardiaques et de mort subite. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de tension artérielle et les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant d'entrer dans un sauna ou un bain à vapeur.