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Machines elliptiques pour réduire la graisse du ventre en forme de pomme


Exercez la plupart des jours de la semaine pour de meilleurs résultats.

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Les personnes en forme de pomme ont tendance à porter l'excès de graisse corporelle dans l'abdomen, ce qui augmente le risque de maladies chroniques. Les personnes en forme de poire, par contre, portent souvent un poids supplémentaire autour des hanches et des cuisses. Une prédisposition génétique à une forme de pomme ne signifie pas que vous êtes destiné à avoir un excès de graisse du ventre. L'exercice régulier réduit les risques de graisse abdominale et de maladies chroniques. L'utilisation d'un appareil elliptique peut vous aider à brûler des calories pour réduire votre abdomen.

Pourquoi est-ce important

Une étude après étude a établi un lien entre l'excès de graisse abdominale et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers. La graisse viscérale profonde dans l'abdomen entoure les organes internes, provoquant un ventre dur et saillant. Bien que la graisse viscérale comporte plus de risques pour la santé que le type sous-cutané situé juste sous la peau, elle réagit rapidement à l'exercice et à un régime amélioré, notent les chercheurs de la Harvard Medical School.

Calories brûlées

Vous brûlerez un nombre important de calories - et de graisse du ventre - en utilisant régulièrement un appareil elliptique. Les publications de la Harvard Health Publications rapportent que, si vous pesez entre 125 et 185 livres, vous brûlerez entre 540 et 800 calories en une heure à peine sur un appareil elliptique. Dépenser 500 à 1 000 calories de plus par jour que ce que vous mangez chaque jour entraîne souvent une perte de 1 à 2 livres par semaine. Un article paru en 2009 dans «The Ochsner Journal» indique que les exercices aérobiques de plus de 30 minutes font brûler les graisses par le corps et encourage des séances d’entraînement de 45 à 60 minutes cinq à sept jours par semaine.

Entraînement par intervalles

L'ajout d'un entraînement par intervalles de haute intensité à votre routine elliptique régulière aide à vous débarrasser de l'excès de graisse abdominale chez les individus en forme de pomme. Un article de 2011 publié dans le «Journal of Obesity» rapporte que l'entraînement par intervalles peut être plus efficace que d'autres exercices pour réduire la graisse du ventre. Lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles à l'aide d'un appareil elliptique, alternez les exercices à haute intensité avec des périodes de récupération moins intenses. Par exemple, travaillez à un niveau proche de la puissance maximale pendant deux minutes, puis une minute de récupération à un rythme soutenu.

Importance de l'alimentation

Manger moins de calories que vous en brûlez aide à vous débarrasser de l'excès de graisse abdominale, en particulier lorsque vous effectuez régulièrement des séances d'entraînement elliptiques. Avoir beaucoup de protéines vous aide à y parvenir, car cela augmente la satiété et augmente la dépense énergétique de votre corps. Une étude de 2013 publiée dans «Obésité» a révélé qu'obtenir 35% de votre apport calorique quotidien en protéines et en mangeant six fois par jour au lieu de trois fois par jour contribue à réduire les graisses abdominales et totales et à augmenter la masse maigre. Les aliments riches en protéines comprennent les blancs d'œufs, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, le poisson, la volaille, les légumineuses et le soja.