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Exemples d'exercices de commutation lente

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Les courses longues distances engagent des fibres musculaires à contraction lente.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Votre corps est constitué de fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente qui affectent vos performances sportives. Les longs corps maigres des marathoniens, comparés aux corps puissants et musculaires des sprinteurs, peuvent être attribués à la quantité de fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, la dernière indiquant plus de fibres à contraction rapide et la première indiquant davantage de fibres à contraction lente. . Quand il s’agit d’entraînements à contraction lente, lent et régulier gagne la course.

Comprendre la différence

Les muscles sont constitués de trois types de fibres: contraction lente (type I), contraction rapide A (type IIa) et contraction rapide B (type IIb). Pendant l'exercice, vos muscles sont stimulés et ces minuscules fibres se contractent. Les fibres musculaires à contraction lente se contractent à une vitesse de 10 à 30 contractions par seconde, tandis que les fibres musculaires à contraction rapide se contractent à une vitesse de 30 à 70 contractions à la seconde, note Peak Performance. Vos fibres musculaires à contraction lente sont conçues pour l'endurance et sont activées pendant une activité aérobique pour résister à la fatigue et fournir une énergie durable. Les marathoniens, par exemple, ont un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente. La génétique joue un rôle dans le rapport entre les fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente. Cependant, le ratio peut être modifié en utilisant des techniques d’entraînement spécifiques, note IDEA Health and Fitness Association.

Former pour l'endurance

Vos fibres musculaires à contraction lente utilisent l'oxygène pour générer de l'énergie, note IDEA Health and Fitness Association. Selon ExRx.net, les activités longues et peu intensives telles que la course à pied, la natation, la marche rapide et le cyclisme engagent vos fibres musculaires à contraction lente. Si vous vous en tenez à un programme d'exercices comprenant ces activités d'endurance, vous améliorerez votre capacité aérobique et augmenterez la densité capillaire, selon Peak Performance. Les capillaires transportent de l'oxygène et plus il y a de capillaires dans un muscle, plus vous aurez d'énergie aérobique pour maintenir l'exercice pendant plus longtemps.

Ascenseur plus léger, avec plus de représentants

Vos fibres musculaires déterminent le poids que vous pouvez soulever et le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer. Compléter plus de répétitions d'un poids plus léger active vos fibres à contraction lente. Si vous êtes capable de compléter confortablement plus de 12 représentants, plus de 50% de l'activité utilise vos fibres à contraction lente, note IDEA Health and Fitness Association. Même si votre objectif est de terminer un événement d'endurance, il est important d'inclure l'entraînement en force dans votre routine de mise en forme pour améliorer l'endurance. Si vous abandonnez complètement l'entraînement en force, vous risquez de perdre de la masse musculaire, ce qui peut affecter votre endurance. ExRx.net dit que l'intégration de l'entraînement en force spécifique à la contraction lente dans votre routine améliorera votre endurance.

Considérez vos gènes

Vous pouvez déterminer si vous avez plus de fibres musculaires à contraction rapide ou lente en écoutant votre corps pendant l'exercice. Vous attendez avec impatience les activités pour lesquelles vous excellez, vérifiez donc mentalement avant votre prochain entraînement. Si les séances d’aérobie sont longues et naturelles, vous avez plus de fibres à contraction lente, mais si les sprints courts sont plus confortables, vous avez plus de fibres à contraction rapide, selon l’IDEA Health and Fitness Association. Faites attention aux capacités de votre muscle. Si vous vous fatiguez facilement, vous aurez peut-être plus de fibres à contraction rapide, mais si vous pouvez gérer plus de répétitions, vous aurez peut-être plus de fibres à contraction lente. En comprenant votre corps, vous pouvez créer une routine de remise en forme qui répond à vos besoins et objectifs spécifiques.



Commentaires:

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