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Conseils d'exercices pour tonifier la poitrine et le ventre des hommes

Conseils d'exercices pour tonifier la poitrine et le ventre des hommes


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Un appui au banc Barbell aidera à tonifier votre poitrine.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Manipulez les différentes variables de l'exercice et vous pourrez remodeler votre corps. L'entraînement en résistance peut vous aider à tonifier votre poitrine et votre ventre. Toutefois, si vous avez de la graisse qui recouvre le muscle, vous avez également besoin de cardio. Les tractions et les craquements ne réduiront pas la quantité de graisse qui couvre ces zones, mais associerons un programme d’exercice solide à une alimentation saine.

Planifier et exécuter

Définissez un calendrier et respectez-le si vous souhaitez tonifier votre poitrine et votre ventre. Faites du cardio trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes. Entraînez-vous à une intensité modérée à élevée avec des activités telles que la natation, le vélo, la course à pied ou même la corde à sauter. Entraînez votre poitrine et vos abdominaux deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Faites deux à trois séries de huit à douze répétitions pour chaque exercice choisi, selon l'American College of Sports Medicine. Pour l'entraînement abdominal, vous devrez peut-être faire jusqu'à 20 répétitions, mais si vous pouvez continuer à le dépasser, choisissez un exercice plus stimulant. Changez vos exercices toutes les quatre à six semaines pour voir un progrès continu.

Donnez lui un coup de pouce

Concentrez-vous sur des exercices de poussée pour tonifier votre poitrine. Choisissez un ou deux exercices thoraciques dans le cadre d'une routine d'entraînement complète du corps ou faites-en trois ou quatre pour un entraînement plus ciblé. Commencez avec des exercices multi-articulaires tels que des pompes, des presses à banc d'haltères ou des presses à haltères. Vous pouvez les faire sur un banc plat, incliné ou décroissant pour varier et frapper différentes parties de votre poitrine. Terminez avec des haltères ou des câbles et changez encore l’angle.

Suck It In

Selon le Dr Len Kravitz de l’Université du Nouveau-Mexique, vos abdominaux peuvent être très résistants à la fatigue. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à vous entraîner quotidiennement, mais commencez avec deux ou trois fois par semaine. Choisissez des exercices qui intègrent la flexion, tels que des craquements, une rotation et même une stabilité. Faites cinq à huit exercices dans un circuit avec peu ou pas de repos entre chaque exercice. Répétez jusqu'à trois fois. Par exemple, commencez avec un resserrement de la stabilité du ballon, placez-vous sur le fauteuil du capitaine pour lever le genou, faites des craquements de bicyclette sur le sol, puis enchaînez avec des craquements inverses. Terminez en tenant une planche pendant 60 secondes.

Surveillez votre régime

Une mauvaise alimentation peut faire dérailler votre programme d’entraînement. Si vous consommez trop de calories, vous finirez probablement par recouvrir votre poitrine et ce ventre bien tonifiés d'un peu de graisse. Concentrez-vous autant que possible sur des aliments sains, frais et non transformés. Mangez un équilibre entre glucides, lipides et protéines, ainsi que fruits et légumes. Choisissez des grains entiers, des sources maigres de protéines et des graisses insaturées. Si vous devez perdre du poids, essayez de réduire votre apport calorique total d'environ 10%. Cela vous aidera à perdre du poids et à vous maintenir mince pour un physique en forme.