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Exercices en épongeant

Exercices en épongeant


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Si votre vie est trop agitée pour concilier travail ménager et séance de sport, combinez vos exercices avec une vadrouille pour profiter au maximum de votre temps. Trente minutes de nettoyage suffiront à brûler 188 calories pour un homme pesant 175 livres, tandis qu'une femme pesant 135 livres brûlera 145 calories. Pendant que vous nettoyez, vous pouvez incorporer d'autres exercices pour créer une séance d'entraînement en circuit offrant des avantages cardiovasculaires et de renforcement musculaire.

Exercices efficaces de renforcement des jambes

Mettez de la musique motivante et exagérez vraiment vos mouvements pour éponger le plus de muscles possible. Échangez vos mains régulièrement afin que les deux côtés de votre corps bénéficient d'un entraînement égal. Si vous avez un escalier, laissez votre vadrouille de côté pendant un moment et montez et descendez les escaliers pendant une à deux minutes. Les étapes pendant lesquelles vous montez et descendez l’escalier le plus bas peuvent également travailler efficacement les muscles de vos jambes et de vos fesses, de même que les fentes et les squats, ce que vous pouvez faire tout en maintenant l’équilibre de la poignée de la vadrouille ou de la rampe de l’escalier. Effectuez au moins 10 répétitions des exercices de votre choix et reposez-vous entre 15 et 30 secondes. Assurez-vous simplement de faire de l'exercice dans les escaliers avant de les éponger. Effectuer ces exercices dans des escaliers mouillés est dangereux.

Exercices de renforcement de base essentiels

Pousser et tirer une vadrouille sur le sol dans différentes directions vous met au défi de stabiliser et d'équilibrer votre corps. Pour vraiment brûler votre cœur, arrêtez de passer la serpillère un instant et cherchez une partie tapissée de la pièce ou une zone sèche où vous pourrez installer un tapis de yoga. Mettez-vous sur vos avant-bras et vos orteils en position de planche, en gardant votre corps aligné de la tête aux pieds. Essayez de tenir cette pose pendant une minute, puis de vous reposer pendant environ 30 secondes. Vous pouvez également faire des planches latérales pour cibler les côtés de votre taille en tenant votre corps sur un avant-bras et le côté d'un pied.

Exercices stimulants pour renforcer la poitrine

Pendant que vous continuez à éponger le sol entre les exercices, arrêtez-vous un instant pour faire des tractions sur une partie sèche du sol. Les pompes fonctionnent bien sur votre poitrine, et bien qu'elles puissent sembler d'une facilité trompeuse, elles peuvent être difficiles. Heureusement, ils peuvent être modifiés pour correspondre à votre niveau de forme physique. Pendant les pompes, les paumes des mains et les orteils tiennent votre corps droit alors qu'il est droit comme une planche. Vous pliez ensuite vos coudes à 90 degrés pour abaisser votre corps et vous les allongez pour vous ramener au point de départ. Si vous ne pouvez pas effectuer des pompes complètes, faites-les sur vos genoux ou placez vos mains sur une surface surélevée, telle que le comptoir de la cuisine. Une autre version plus facile sont les pompes murales, dans lesquelles vous effectuez des pompes contre un mur tout en vous tenant debout. Pour un plus grand défi, faites des pompes pendant que vos pieds reposent sur une plateforme surélevée, telle que le canapé ou le siège d'une chaise solide. Après 10 répétitions, continuez de passer la serpillère et passez à l'exercice suivant.

Exercices de renforcement des bras puissants

Lorsque vous nettoyez le sol de la cuisine, dirigez-vous vers le garde-manger ou le réfrigérateur et cherchez des canettes ou des bouteilles pouvant faire office d'haltères. Effectuer des exercices pour vos biceps et les triceps avec eux. Par exemple, faites des boucles au cours desquelles vous pliez les coudes tout en les gardant dans vos côtes et soulevez les canettes ou les bouteilles jusqu’à vos épaules. Vous pouvez également vous pencher en avant tout en gardant les coudes serrés contre vos côtés, puis appuyer sur les poids de fortune pour les allonger et étendre vos bras et cibler vos triceps. Vous pouvez même faire un entraînement à l'épaule en faisant des pressions au-dessus de votre tête, en allongeant vos bras et en appuyant sur votre poids.

A propos de l'auteur

Kimberly Caines est un mannequin, une écrivain et un entraîneur physique agréé. Son travail a été publié dans le journal néerlandais "De Overschiese Krant" et sur divers sites Web. Caines est diplômée en journalisme du Mercurius College en Hollande et écrit son premier roman.