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Exercices pour réduire la taille des épaules, des bras et du dos

Exercices pour réduire la taille des épaules, des bras et du dos


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L'aviron engage vos problèmes et brûle des calories.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Un haut du corps bien défini peut être votre meilleur atout, en particulier en été, lorsque débardeurs et maillots de bain sortent du placard. Un excès de graisse dans les épaules, les bras et le dos peut masquer la définition musculaire. Pour lutter contre cela, concentrez-vous sur la réduction de votre masse grasse totale, car la graisse dans vos zones à problèmes ne sera réduite que lorsque vous perdrez du poids de tout votre corps. En plus d'une alimentation saine, l'exercice peut vous aider à atteindre cet objectif.

Cardio-dynamitage incontournable

L'exercice cardiovasculaire élimine les calories et favorise la perte de poids. Pour perdre du poids, les Centers for Disease Control and Prevention favorisent jusqu'à 300 minutes de cardio modéré par semaine. Travaillez jusqu'à cela en visant initialement 150 minutes de cardio, puis augmentez lentement la durée de vos exercices. En plus du bas de votre corps, engagez votre haut du corps également. Par exemple, jouer au tennis ou au racquetball, utiliser un rameur, pomper vos bras en marchant ou faire du jogging, nager des longueurs ou pédaler sur un elliptique avec des poignées mobiles. Faites de l'exercice à une intensité pendant laquelle vous pouvez encore parler.

Entraînement essentiel à la force du corps entier

Comparé à la graisse, le tissu musculaire est plus dense et utilise plus de calories pour se maintenir. La musculation stimule le tissu musculaire, vous faisant perdre des centimètres et des kilos. Il est recommandé au moins deux jours par semaine par le CDC. Plutôt que de ne travailler que vos épaules, vos bras et votre dos, prévoyez également de travailler sur d’autres grands groupes musculaires de votre corps, notamment vos jambes, vos hanches, votre abdomen et votre poitrine. Cela optimisera la stimulation musculaire, entraînant plus de brûlures caloriques et graisseuses. Les exercices peuvent inclure des variations de squat et de fente, des craquements, des planches et des appuis au banc.

Ciblez vos problèmes

En plus de contribuer à la brûlure calorique, le travail des muscles dans les zones à problèmes peut les renforcer et les tonifier. Lorsque votre graisse corporelle diminue, votre définition musculaire apparaîtra. Concentrez-vous sur le travail de vos deltoïdes, biceps, triceps et lattisimus dorsi. Les exercices d'épaule peuvent inclure des hausses frontales et latérales, des appuis en Y au dessus et des rangées d'haltères debout. Les exercices pour les bras peuvent inclure des boucles de biceps et de marteau, des pompes en triangle, des creux et des retours en arrière des triceps. Il existe également de nombreux exercices pour le dos, y compris des descentes latérales, des pulls d'haltères longues et des pull-ups.

Pour votre considération

La perte de poids est déclenchée lorsque votre corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme tous les jours. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, il faut un déficit quotidien de 500 calories pour perdre une livre par semaine. Bien que vous brûliez des calories en faisant de l'exercice, vous pouvez les récupérer si vous mangez des aliments malsains et riches en calories. Pour éviter cela, nettoyez votre alimentation et faites des choix sains et peu caloriques qui favorisent la perte de poids. Consommez des portions plus petites et limitez les aliments riches en sucre, en cholestérol, en acides gras trans et saturés et en sel. Obtenez des nutriments à partir de protéines maigres, de légumes, de produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, de fruits et de grains entiers. Consultez votre médecin avant de perdre du poids pour vous assurer que le schéma de traitement que vous avez planifié est adapté à votre condition physique.