Aptitude

Exercices pour réduire les obliques


Les exercices de musculation aident à tonifier les côtés de l'estomac.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Des obliques flasques, également appelées haut muffin ou poignées d'amour, peuvent transformer le port d'un certain pantalon en une expérience désagréable. Avant tout, la perte de poids nécessite un régime alimentaire et de l'exercice. Faire au moins 150 minutes d'exercices cardio et deux séances d'entraînement en force chaque semaine permettra de brûler des calories et de perdre du poids. Combinez cela avec une alimentation saine, axée sur les protéines maigres, les grains entiers, les légumes, les graisses saines et les fruits, et vous verrez des changements dans la forme de votre corps. Travailler les obliques pendant les séances d’entraînement resserrera et tonifiera les muscles abdominaux. Les résultats seront évidents après la perte de poids générale.

Faire sauter

Bien que la pensée de la corde à sauter puisse évoquer l'image d'une cour d'école primaire, une séance rapide permet de tonifier vos muscles, y compris vos obliques, tout en augmentant votre endurance cardiovasculaire et en brûlant des calories. En fait, courir un mile de huit minutes brûle la même quantité de calories que la corde à sauter pour la même quantité de temps, rapporte WebMD. Essayez de sauter pendant 10 à 20 minutes, en augmentant votre durée et votre vitesse après avoir repris des forces.

Un côté à la fois

Les planches latérales tonifient les obliques tout en renforçant le bas du dos, les bras et les épaules. Allongez-vous sur le côté gauche et empilez vos épaules, hanches, genoux et talons. Soulevez votre main gauche du sol et placez-la sous votre épaule gauche. Reposez votre bras droit sur votre côté droit et tirez légèrement votre épaule droite en arrière. Le garder en retrait aide à maintenir la forme correcte et à isoler vos obliques. Redressez votre bras gauche, puis soulevez vos hanches et vos genoux dans une ligne droite avec vos épaules et vos talons. Abaissez-vous à genoux si cette position est trop dure. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes, en vous arrêtant lorsque le côté gauche de votre estomac se fatigue.

Croquez votre chemin vers les abdominaux serrés

Le resserrement oblique debout est un exercice que le magazine "Health" recommande de faire pour défier les côtés de l'abdomen. Tenez un haltère dans votre main droite, tenez-vous droit et positionnez vos pieds légèrement plus large que vos épaules. Pliez légèrement vos genoux, puis déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Placez votre bras gauche sur votre hanche gauche et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête. Déplacez l'haltère au dessus de votre tête, à votre gauche. Lâchez votre épaule gauche et pliez votre torse pour s'adapter au mouvement. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement du côté droit de votre estomac. En gardant vos épaules à plat, abaissez simultanément votre coude droit du côté droit tout en levant votre genou droit. Pliez votre torse en baissant votre coude. Faites une pause avant qu’ils ne se touchent, ramenez votre bras au-dessus de la tête et votre pied au sol. Complétez 12 à 15 répétitions, passez le poids à votre main gauche et faites 12 à 15 redressements assis du côté opposé.

Avoir une balle

Incorporer un ballon de stabilité dans votre routine est un moyen efficace de tonifier les obliques. Allongez-vous sur le dos et placez une balle de stabilité entre vos pieds. Appuyez fermement dessus pour le maintenir en place tout au long de l'exercice. Placez vos bras sur le sol, puis faites glisser vos mains et vos poignets dans l'alignement de vos épaules. Cela aidera à ancrer votre corps tout au long de l'exercice. Regardez vers le haut, contractez les muscles de votre ventre et appuyez votre bas du dos contre le sol. Soulevez la balle sur vos hanches, puis abaissez lentement la balle sur votre droite. Arrêtez-vous avant que le ballon touche le sol, faites une pause et soulevez-le au-dessus de vos hanches. Abaissez la balle à votre gauche, faites une pause et ramenez-la au centre pour terminer la première répétition. Ne baissez pas autant si vos arches au bas du dos ou si vous êtes incapable de garder vos épaules sur le sol. Remplissez 12 à 15 représentants.

Faire le twist

Les torsions du torse assis défient les obliques tout en renforçant la force du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Tenez un ballon médicinal avec les deux mains, tendez les bras et soulevez le ballon au-dessus de vos genoux. Redressez votre dos, retirez vos omoplates et contractez vos muscles abdominaux. Tournez votre torse et vos bras à droite tout en gardant vos hanches bien alignées. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus tordre, baissez le ballon de 2 pouces, soulevez-le et revenez au centre. Tournez à gauche, baissez le ballon et revenez au centre. Continuez en alternant jusqu'à ce que vous ayez effectué 12 à 15 tours de chaque côté.