Aptitude

Exercices pour réduire la taille pour les hommes


Un exercice cardio régulier contribue à la perte de poids.

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Que vous appeliez cela une panse de bière, des poignées d'amour, un boyau ou un pneu de secours, l'excès de graisse autour de votre abdomen augmente le risque de maladies graves telles que l'apnée du sommeil, le cancer colorectal et les maladies cardiaques. Bien que les hommes tendent naturellement à stocker la graisse dans la région abdominale, une alimentation saine associée à une routine d'exercices comprenant des exercices cardio-vasculaires et de musculation peut réduire la graisse corporelle et réduire la taille.

Descendez vos fesses

Un exercice cardiovasculaire modéré pendant au moins 150 minutes par semaine brûle des calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids. S'engager dans un exercice qui travaille votre corps supérieur et inférieur. Par exemple, marchez rapidement tout en pompant vos bras, pédalez sur une machine elliptique avec des poignées mobiles ou utilisez un appareil d'escalade qui bouge les bras et les jambes, imitant le mouvement de grimper directement sur un mur. Pendant votre séance d’entraînement, intégrez des intervalles de haute intensité qui, selon l’American Council on Exercise, brûlent efficacement la graisse corporelle et abdominale. Accélérez régulièrement à un rythme soutenu pendant 30 secondes à une minute. Par exemple, alternez entre un court jogging et un sprint.

Des sports qui explosent

Ajouter de la variété à votre routine cardio est essentiel pour que votre entraînement soit amusant et stimulant. Plutôt que de vous ennuyer à faire le même cardio à chaque fois, songez à participer à des sports collectifs. Le volleyball, le racquetball, le tennis, le basketball et le football, par exemple, brûlent beaucoup de calories et aident à réduire votre taille. Ils ajoutent également un peu d'esprit de compétition dans l'équation, ce qui peut rendre l'exercice plus agréable et moins redoutable.

Soulever des livres pour perdre des livres

Le renforcement de vos grands groupes musculaires, tels que la poitrine, le dos, les jambes, les bras, les hanches et l’abdomen, contribue à maintenir et à augmenter le tissu musculaire. Le muscle consomme beaucoup de calories simplement pour se maintenir et brûler des calories même pendant que vous dormez. Les exercices composés et combinés sont les meilleurs, car ils travaillent simultanément avec plusieurs muscles pour des résultats optimaux. Les exercices peuvent inclure des soulevés de terre, des bancs pressés, des fentes avec soulèvements latéraux ou des squats avec des presses suspendues. La force entraîne vos muscles au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs.

Ajouter une définition

Les exercices abdominaux sont efficaces dans le cadre d’une routine d’entraînement en force. À elles seules, elles ne réduiront pas la graisse du ventre, car la réduction localisée n'est pas possible. Ils renforcent cependant vos abdominaux sous la graisse. Lorsque votre graisse abdominale diminue, ces exercices ciblés vous permettront de définir votre estomac. Incluez des exercices de renforcement de l'abdomen, tels que des crunchs au sol, des poses verticales, des crunchs inversés, des touches de pieds mouillés et des crunchs de bicyclettes. En outre, inclure des exercices tels que le pont de plancher et les planches avant et latérales, pour promouvoir la stabilisation de base, ce qui est essentiel pendant les exercices abdominaux.

Prioriser la sécurité et une alimentation saine

Manger sainement tout en essayant de perdre du poids est essentiel à votre réussite. Faire le plein d'aliments gras, sucrés et riches en calories ne vous fera que récupérer les calories que vous avez brûlées grâce à l'exercice. Au lieu de cela, faites le plein de légumes, de fruits et de grains entiers, et incluez également des protéines maigres, telles que le poulet et le poisson sans peau, et les produits laitiers allégés. Faites des choix nutritifs à faible teneur en matière grasse et réduisez les portions de 10 à 15%, comme le recommande le American Council on Exercise. Avant de changer votre régime alimentaire et de commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que le régime que vous envisagez de perdre du poids est sans danger pour votre condition physique.