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Fast Vs. Répétition lente pour la musculation fonctionnelle

Fast Vs. Répétition lente pour la musculation fonctionnelle


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Une phase de votre répétition peut être lente tandis que l'autre peut être rapide.

Pixland / Pixland / Getty Images

Bien que ni les répétitions rapides ni lentes ne soient fausses, elles produisent des résultats très différents en termes de développement musculaire. L'exercice fonctionnel implique le développement des muscles de manière à stimuler les mouvements courants tels que la flexion, bien que le terme ait fait l'objet de diverses interprétations. En apprenant les effets de la musculation avec des répétitions rapides ou lentes, vous pouvez prendre une décision éclairée en fonction de vos objectifs de mise en forme.

Comprendre la formation fonctionnelle

La musculation fonctionnelle a été interprétée à tort comme une séance d’entraînement ressemblant à des programmes d’exercice balistique conçus pour des athlètes très compétitifs. Cela entraîne souvent des blessures pour le non-sportif moyen, qui n'arrive souvent pas à faire face aux exigences physiologiques. Selon l'American Council on Exercise, la musculation fonctionnelle implique plutôt la réalisation d'exercices visant à améliorer la force pour les tâches quotidiennes. Par exemple, le squat d'haltères avec coupe est un exercice fonctionnel, car il renforce les muscles que vous utilisez pour soulever un objet du sol, comme une boîte de déménagement.

Deux phases pour la vitesse de représentation

La vitesse à laquelle vous soulevez des poids est appelée tempo. Le tempo est décomposé en deux phases: la phase concentrique et la phase excentrique. La phase concentrique - l'augmentation du poids - implique les contractions positives. Réduire le poids en allongeant les muscles est la phase excentrique - ou contractions négatives. Chad Waterbury, entraîneur d'athlètes chevronnés, recommande de lever le poids rapidement et de le réduire de manière contrôlée pour stimuler la croissance musculaire et la force.

Le besoin de vitesse de représentation

Effectuer des exercices d’entraînement fonctionnel avec des représentants au tempo rapide peut entraîner une augmentation de la croissance musculaire et de la force. Une étude publiée dans le numéro de 2011 du «Journal de la force et du conditionnement physique» a révélé que la levée du poids rapide - deux secondes positives, deux secondes négatives - entraînait une croissance musculaire et une force plus élevées par rapport à un tempo plus lent de deux secondes positives et quatre secondes. secondes négatives. Les participants à l’étude étaient des soulèvements masculins, qui ont effectué le plus de répétitions possible.

Prendre son temps

Les répétitions lentes ont des avantages qui vont au-delà du développement musculaire. «Le New York Times» a publié une étude révélant que près d'un million d'Américains entre 1990 et 2007 avaient été hospitalisés pour des blessures liées à la musculation. Effectuer des répétitions «super lente» ou plus lente peut contribuer à améliorer votre forme de levage et à réduire le risque de blessure, selon MuscleMag.com de Robert Kennedy. Les répétitions très lentes prennent environ 10 secondes pour se lever et se poser. Une répétition lente ne peut impliquer que la phase excentrique, telle que deux secondes pour soulever le poids et quatre secondes pour le réduire.