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Le moyen le plus rapide de perdre du poids en utilisant un mini vélo stationnaire

Le moyen le plus rapide de perdre du poids en utilisant un mini vélo stationnaire


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Si vous aimez le cyclisme en salle mais que vous ne pouvez pas vous payer un vélo stationnaire traditionnel, un mini-vélo stationnaire est une alternative portable et peu coûteuse offrant pratiquement les mêmes avantages. Vous pouvez même prendre le vélo avec vous pour travailler, augmentant ainsi vos possibilités d'exercice. Pour maximiser votre perte de poids avec cet outil, vous devrez incorporer une alimentation saine à votre programme d'exercice.

Cycle régulièrement et intensément

Le cyclisme est une forme d'exercice cardiovasculaire, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez avec de l'haltérophilie ou des exercices ciblés tels que les sit-ups. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de l'intensité de votre cycle. Par exemple, une personne pesant 125 livres qui roule à un rythme modéré brûlera environ 210 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne pesant 185 livres brûlera 311 calories. Si vous augmentez votre vitesse à un rythme soutenu, vous brûlerez 315 calories à 125 livres et 466 calories à 185 livres en 30 minutes. Les Centers for Disease Control recommandent 300 minutes de cardio par semaine pour un maximum d'avantages pour la santé, et vous brûlerez plus de calories si vous pouvez atteindre cet objectif.

Augmenter progressivement l'intensité

À mesure que vous gagnez en force et en endurance cardiovasculaire, vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant progressivement de l'intensité. Certains mini-vélos stationnaires, mais pas tous, vous permettent de régler l'intensité de votre séance de vélo. Essayez d’augmenter la résistance des pédales ou d’augmenter l’inclinaison. Une séance de vélo plus intense signifie que vous brûlerez plus de calories plus rapidement. Si votre objectif principal est de perdre du poids rapidement, investissez dans un cycle vous permettant d'ajuster les paramètres. Si vous n'êtes pas prêt pour une routine très exigeante, vous pouvez toujours augmenter votre consommation de calories en faisant un entraînement par intervalles. Il suffit d'alterner entre des périodes d'activité intense et une activité plus modérée. Vous pouvez, par exemple, rouler à une vitesse proche de votre vitesse maximale pendant une minute, puis revenir à un rythme plus lent pendant une minute, en continuant d'alterner les deux rythmes pendant l'intégralité de votre routine.

Utilisez le cyclisme comme une pause

Le principal avantage des mini-vélos stationnaires est qu’ils sont petits et portables. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour en prenant des pauses entre votre travail et votre vélo pendant quelques minutes. Lorsque vous travaillez et que vous vous étirez pour vous étirer, essayez plutôt le mini vélo stationnaire. Vous pouvez même essayer de lire en pédalant à un rythme tranquille ou en prenant des appels téléphoniques lorsque vous êtes à vélo.

Incorporer la musculation

Le CDC recommande aux adultes de suivre un entraînement en force au moins deux jours par semaine pour rester en bonne santé. La musculation peut également vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Il ne brûle pas beaucoup de calories, mais il construira du muscle. Le muscle nécessite plus d'énergie que la graisse, ce qui signifie que la construction musculaire peut aider à stimuler votre métabolisme. Si vous souhaitez accélérer votre entraînement musculaire et cardio, essayez de les combiner. Vous pouvez faire des boucles d’haltères et des exercices similaires pour les bras tout en faisant du vélo.

N'oubliez pas de régime

Bien que le cyclisme puisse vous aider à perdre du poids, vous perdrez du poids plus rapidement si vous gardez votre régime sous contrôle. Si vous ne consommez que le nombre de calories nécessaire pour maintenir votre poids actuel, le cyclisme peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous réduisez votre apport calorique de quelques centaines de calories en moins que le nombre dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous perdrez du poids plus rapidement. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories; par conséquent, pour perdre une livre par semaine par simple régime, il vous faudrait éliminer 500 calories par jour.

A propos de l'auteur

Van Thompson est avocat et écrivain. Ancien instructeur d'arts martiaux, il est titulaire d'un baccalauréat en musique et en informatique de l'Université Westchester et d'un docteur en droit de la Georgia State University. Il a reçu de nombreux prix d'écriture, notamment un prix CALI 2009 pour la rédaction juridique.