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Le régime biblique brûlant des graisses

Le régime biblique brûlant des graisses


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Shilstone fait des recommandations pratiques pour une alimentation saine.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

De nombreux régimes offrent des résultats de perte de poids à court terme, mais vous reprenez souvent le poids à long terme. Mackie Shilstone, auteur de "The Fat Burning Bible", affirme que son régime est une méthode d'alimentation permanente qui vous aide à perdre du poids sans le reprendre à long terme. Une proportion de 40, 30, 30 de macronutriments et de repas à faible indice glycémique est essentielle au régime, ce qui, selon Shilstone, favorise la perte de poids. Bien qu'il n'y ait aucune preuve clinique montrant qu'un rapport 40, 30, 30 présente des avantages en termes de perte de poids, suivre un régime hypoglycémique semble favoriser la perte de graisse.

Le bourdonnement

Shilstone affirme que manger un rapport équilibré de glucides, de protéines et de lipides maximise votre potentiel de perte de poids. Il recommande de consommer 30% de calories provenant des protéines, 40% de glucides à faible indice glycémique - et 30% de graisses saines. Ses recommandations concernant les protéines et les lipides sont conformes aux recommandations de l'Institute of Medicine, qui crée des apports nutritionnels de référence pour les Américains. La recommandation de Shilstone concernant les glucides est légèrement inférieure au minimum de 45% recommandé par l’OIM, ce qui la place au même niveau que les autres régimes hypoglycémiques. Il n’existe pas d’examen de la «Bible brûlante de graisses» par des experts, mais il existe des données cliniques à l’appui des plans de repas hypoglycémiques. Des chercheurs français ont découvert que suivre un régime hypoglycémique pendant cinq semaines à peine améliore les lipides, diminue la masse grasse totale et augmente la masse maigre chez les hommes en surpoids non diabétiques, bien que leur poids reste inchangé. Cela suggère que les régimes hypoglycémiques favorisent une composition corporelle plus saine. Les résultats de l'étude sont publiés dans le numéro de mai 2002 de la revue "Diabetes Care".

Maximiser votre capacité de combustion des graisses

Manger plus de glucides, de protéines et de matières grasses optimise votre potentiel de combustion des graisses, selon Shilstone. Il vous recommande de consommer 30% de vos calories en protéines maigres. Les protéines sont essentielles à la réparation et à l'entretien de votre corps. Il aide à développer les muscles et à équilibrer la glycémie. Il met l'accent sur le choix de poitrines de poulet sans peau, de bœuf haché maigre à 95%, de coupes de bœuf faibles en gras telles que la longe, la dinde, les aliments à base de soja et tous les types de poisson. Vous pouvez également inclure des produits laitiers faibles en gras et sans gras. Vise à avoir des protéines à chaque repas.

La connexion glucidique

Le régime "The Fat-Burning Bible" suggère d'obtenir 40% de vos calories provenant de ce que Shilstone appelle les "bons" types de glucides. Cela fait référence aux glucides à faible indice glycémique. Les aliments dont l'index glycémique est faible à modéré sont digérés lentement et provoquent une élévation progressive de la glycémie, ce qui contribue à maintenir l'équilibre glycémique. Les aliments à IG élevé provoquent des pics de sucre dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses, selon Shilstone. Les légumes, les grains entiers et les haricots sont des exemples de "bons" glucides. Vous éviterez les glucides à haute glycémie tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtisseries, le sucre de table et les pommes de terre blanches. Dans le régime "Bible qui brûle les graisses", vous visez au moins cinq fruits et légumes par jour.

Combattre la graisse

Shilstone recommande de consommer 30% de calories provenant de graisses saines. Avec le régime "Bible qui brûle les graisses", vous limitez votre consommation de graisses saturées et vous insistez sur les sources de graisses non saturées. Les meilleures sources de graisse sont les huiles végétales, les noix et les avocats, selon Shilstone. Vous obtiendrez également des graisses essentielles provenant du poisson et d'autres fruits de mer. Les graisses saturées se trouvent dans les produits laitiers, les viandes et les aliments transformés riches en matières grasses. Vous pourrez limiter votre consommation de graisses saturées en choisissant des produits laitiers maigres et à faible teneur en matières grasses et en évitant les aliments raffinés riches en matières grasses.

Le résultat final

La théorie selon laquelle un régime glycémique élevé favorise la prise de poids en raison d'une augmentation de l'insuline n'a pas été bien établie dans la littérature scientifique. Mais les études sur les animaux semblent soutenir cette hypothèse. En Australie, des chercheurs de l'Université de Sydney ont comparé les effets d'un régime hypoglycémique à un régime hypoglycémique sur la graisse corporelle et le niveau d'insuline chez le rat. Le régime glycémique élevé a entraîné des taux d'insuline initiaux élevés, ou hyperinsulimie, et une réponse insulinique élevée au glucose, ainsi qu'une augmentation du taux de graisse corporelle. Les résultats ont été publiés dans le numéro de janvier 2001 du "Journal of Nutrition".



Commentaires:

  1. Mikhos

    Blimey!

  2. Voodooktilar

    C'est dommage que je ne puisse rien faire pour vous. J'espère que vous serez utile ici.

  3. Travis

    Et ne pas dire)))))

  4. Ogelsvy

    Honnêtement s'attend à en dire plus. Mais vous pouvez voir =)

  5. Makree

    Bravo, quelle phrase ... une pensée brillante

  6. Vargovic

    Bravo, brilliant sentence and on time



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