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Comment une femme obtient-elle son ventre plat et lisse en deux mois?

Comment une femme obtient-elle son ventre plat et lisse en deux mois?


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Atteindre un ventre plat et lisse en deux mois nécessite un changement de style de vie.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

La graisse abdominale d'une femme, également appelée graisse viscérale, a des effets secondaires qui vont au-delà de la vanité. Selon Harvard Health Publication, la graisse gastrique stockée peut libérer des hormones telles que la leptine et l’adiponectine, qui affectent l’appétit et la sensibilité à l’insuline. Un ventre plat est bon pour votre confiance et sain pour votre corps. Pour aplatir et lisser votre estomac en deux mois, un changement de mode de vie est nécessaire.

Sortir avec le mauvais

Différents aliments réagissent différemment dans votre corps. Bien qu'une poignée de bonbons à la gelée et un avocat puissent contenir une quantité de calories similaire, l'un contribue à la perte de graisse tandis que l'autre facilite le stockage de la graisse. L'effet d'un aliment sur l'insuline est étroitement lié à ses effets sur les graisses. Raffinés et enrichis - autrement dit blancs -, les glucides et le sucre provoquent une flambée quasi instantanée des niveaux d'insuline. Cela favorise une augmentation du stockage des graisses, en particulier dans votre estomac. Évitez la farine blanche et le sucre ainsi que les aliments préemballés car ils contiennent une grande quantité de produits chimiques et de conservateurs non naturels. Concentrez-vous sur les aliments qui ont un effet stabilisant sur votre taux d'insuline. Cela comprend une consommation élevée de légumes, de fruits, de viandes maigres, de haricots et de légumineuses, de blé entier et de graisses saines.

Buvez comme vous le souhaitez

Votre corps est composé d'environ 60% d'eau. À cause des activités quotidiennes et de la transpiration, le niveau de l’eau baisse et le fait de ne pas reconstituer ce que vous avez perdu entraîne la déshydratation. La déshydratation affecte presque toutes les zones de votre corps, y compris votre métabolisme. Atteindre un ventre plat et lisse est presque impossible quand un manque d'eau corporelle maintient la graisse viscérale fermement en place. Visez au moins huit verres d’eau par jour. Les signes d’une bonne hydratation incluent rarement une sensation de soif et une urine jaune pâle ou claire. La déshydratation ralentit non seulement l'utilisation des graisses stockées, mais peut également augmenter les dépôts graisseux. Lorsqu'il n'est pas correctement hydraté, votre corps est incapable de supprimer efficacement les toxines de votre corps. Ainsi, ces toxines sont souvent stockées dans les cellules adipeuses. En outre, ces cellules adipeuses ont la capacité de se développer pour un espace de stockage continu, ce qui entraîne des ballonnements.

Casser une sueur

L'exercice est une nécessité lorsque vous essayez d'aplatir votre estomac dans les deux mois. Pour éliminer les graisses et développer les muscles maigres, effectuez 30 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq à sept jours par semaine. Le vélo, la course à pied, la natation et la danse permettent de brûler les graisses dans tous les domaines de votre corps et d'augmenter votre métabolisme même après votre entraînement. De plus, la corde à sauter, la danse du ventre et le kickboxing augmentent votre rythme cardiaque avec l'avantage supplémentaire de renforcer votre noyau. Pour cibler spécifiquement vos muscles abdominaux, effectuez trois à cinq jours d’entraînement musculaire chaque semaine. Les mouvements basiques et efficaces incluent les craquements, les planches, les planches latérales et les alpinistes. Étant donné que les muscles brûlent plus de calories naturellement que de matières grasses, vous brûlerez plus de calories même les jours où vous sautez au gymnase.

Appuyez sur le bouton Snooze

Surtout si vous pratiquez une activité physique quotidienne, il est primordial de dormir suffisamment chaque nuit. La privation de sommeil entraîne une augmentation de l'hormone ghréline, entraînant une augmentation de l'appétit et une diminution de l'hormone leptine, qui supprime la faim. Le résultat est souvent trop manger le lendemain. Cependant, ceux qui dorment correctement libèrent plus d'hormones de croissance. Les hormones de croissance sont responsables de la régénération cellulaire, de la croissance corporelle, de la reproduction et de la construction et de la réparation des muscles. Ainsi, des niveaux plus élevés d'hormones de croissance équivalent à un métabolisme plus rapide. La National Sleep Foundation recommande à l'adulte moyen de dormir entre sept et neuf heures par nuit.



Commentaires:

  1. Coilleach

    À mon avis, vous commettez une erreur. Discutons. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  2. Keenan

    les analogues existent ?

  3. Akeno

    Je suis absolument d'accord avec la phrase précédente

  4. Cador

    Je donne à quelqu'un un personnage CGI)))))

  5. Shakazshura

    Félicitations, cette merveilleuse pensée sera utile.

  6. Daimuro

    I am finite, I am apologizing, but this is completely different and not that I need it.



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