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Vars Adzuki Haricots Cannellini sur un régime faible en glucides

Vars Adzuki Haricots Cannellini sur un régime faible en glucides


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Les haricots adzuki sont une source de protéines nutritive.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Les haricots, y compris les haricots adzuki et cannellini, fournissent des quantités importantes de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils pourraient contribuer à réduire vos risques de diabète, de cancer, de maladies cardiaques et d'obésité, selon le North Dakota State University Extension. Cependant, ils ne sont pas toujours faciles à intégrer dans un régime alimentaire faible en glucides. Les haricots cannellini peuvent être une meilleure option que les haricots adzuki, car ils contiennent moins de glucides.

Total des glucides

Les haricots sont relativement riches en glucides, vous devrez donc peut-être les limiter si vous suivez un régime pauvre en glucides. Une portion d'une demi-tasse de haricots cuits adzuki contient environ 147 calories et 28,5 grammes de glucides. Choisissez des haricots cannellini à la place et vous obtiendrez 112 calories et 20 grammes de glucides pour la même quantité de haricots.

Glucides nets

Bien que la teneur en glucides des haricots puisse sembler élevée, ils sont également riches en fibres. La fibre n'étant pas digérée, de nombreuses personnes sous régime pauvre en glucides la soustraient du total des glucides pour déterminer les glucides nets. Chaque portion de haricots adzuki contient 8,4 grammes de fibres, soit 20,1 grammes de glucides nets, et chaque portion de haricots cannellinis contient 6 grammes de fibres, soit 14 grammes de glucides nets.

Glucides autorisés

Que vous soyez capable d'intégrer l'un ou l'autre de ces types de haricots dans votre régime alimentaire à faible teneur en glucides dépend du régime alimentaire que vous suivez et du stade de votre régime alimentaire. Par exemple, la première phase de chacun des régimes Atkins et South Beach ne permet qu'environ 20 grammes de glucides par jour. Cependant, les deuxièmes phases permettent d’atteindre jusqu’à 60 grammes et 90 grammes par jour, respectivement. Vous voudrez probablement éviter les haricots au cours de la première phase, mais vous devriez pouvoir insérer une portion de haricots adzuki ou cannellini au cours des phases ultérieures du régime de temps en temps, avec planification.

Apport recommandé en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides recommandent de consommer beaucoup moins de glucides que les 45 à 65% de calories recommandés par les directives diététiques pour les Américains de 2010. La diététiste diplômée Joan Salge Blake recommande un minimum de 130 grammes de glucides par jour pour que votre cerveau reçoive suffisamment de glucose pour fonctionner correctement, selon un examen publié sur le site Web de l'Académie de nutrition et de diététique. Il est préférable de vous concentrer sur l'obtention de la plupart de vos glucides dans les aliments à faible charge glycémique, c'est-à-dire ceux qui ne causent pas de fortes pointes de tension, comme les haricots, les grains entiers, les fruits et les légumes, plutôt que de limiter sévèrement votre consommation de glucides. , recommande le centre médical de l'Université du Maryland.



Commentaires:

  1. Hippocampus

    Sur cette question, disons que cela peut prendre beaucoup de temps.

  2. Alfie

    Je partage complètement votre opinion. Idée bonne, je soutiens.

  3. Kazrashura

    Je suis fini, je m'excuse, mais à mon avis, c'est évident.

  4. Kazraramar

    J'ai supprimé cette idée :)

  5. Donahue

    Je pense que c'est le mauvais chemin Et tu dois te recroqueviller contre lui.



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