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Est-ce que Front Curtsy Lunges fonctionne?

Est-ce que Front Curtsy Lunges fonctionne?


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Les fentes en courbe sont aussi communément appelées fentes croisées.

La fente est un exercice populaire car elle permet de renforcer efficacement les principaux muscles du bas du corps et peut être pratiquée n'importe où. Pour que les mouvements furtifs soient efficaces, vous devez les exécuter en utilisant la technique appropriée et, dans certaines circonstances, tenir des poids pour fournir un stimulus suffisant pour stimuler les muscles.

Efficacité de l'exercice

Les mouvements brusques avant fonctionnent. ils peuvent développer de la force ou de la taille dans les muscles de votre bas du corps, à condition que l'intensité soit suffisante pour vos muscles. Selon John M. Cissik de la National Strength and Conditioning Association, pour un exercice stimulant le développement, les exercices de force doivent fournir une charge suffisante et un volume adéquat. Faire la révérence avec juste votre poids corporel peut être assez difficile pour surcharger vos muscles, en fonction de votre entraînement et de votre force. Si vous pouvez faire 12 répétitions sans vous sentir fatigué, vous devez soit tenir une paire d'haltères ou fixer une barre sur le dos de vos épaules. Utilisez un poids qui vous permet de faire six répétitions, mais rend difficile la finition de 12 répétitions. Effectuez au moins trois séries si vous souhaitez augmenter la taille de vos jambes.

Muscles travaillés

La fente frontale frontale cible de nombreux muscles du bas du corps. Vos muscles grand fessier et vos muscles ischio-jambiers étendent vos hanches, ce qui signifie qu'ils repoussent vos jambes lorsque vous sortez de la fente. Le quadriceps, une collection de quatre muscles situés à l'avant de vos cuisses, redresse votre genou avant lorsque vous sortez de la fente. Selon Cameron McGarr, spécialiste certifié en force et conditionnement, le crossover ou la révolte en révérence place une emphase supplémentaire sur vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers.

Technique avant curtsy

La fente avant traditionnelle consiste à prendre une longueur d’avance et à adopter une position décalée avant de s’engager dans une fente. La fente avant, cependant, implique de faire un pas en diagonale sur votre corps. Une fois que vous êtes en équilibre, pliez le genou ou la jambe de force pour faire tomber le genou arrière vers le sol. Arrêtez-vous un peu avant que votre genou soit en contact avec le sol, puis remontez-vous avant de passer à la représentation suivante. Votre torse doit rester debout tout au long du mouvement. Une fois que vous avez terminé avec l'ensemble, changez de jambe en croisant avec la jambe opposée.

Considérations de sécurité

La fente frontale avant est un exercice sûr pour développer la force et la taille de vos cuisses et de vos fessiers aussi longtemps que vous utilisez une technique correcte. Votre genou en avant ne doit jamais dépasser la ligne verticale de vos orteils, car cela crée une charge importante sur l'articulation du genou. De plus, gardez votre torse droit pendant que vous effectuez l'exercice. Évitez la tendance à vous pencher en avant lorsque vous vous abaissez vers le sol.