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Bon ab séances d'entraînement sans avoir un gros estomac


Aplatissez l'estomac en tirant les abdominaux vers votre colonne vertébrale.

La plupart des femmes recherchent des séances d'entraînement pour abdos et abdominaux sans avoir le ventre gros. Il est peu probable que vous développiez un gros estomac après avoir exercé vos abdominaux, à moins que vous utilisiez des poids lourds pour résister à une forte consommation de calories et de suppléments d'amélioration musculaire. En plus des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids, essayez de vous rendre au gymnase trois fois par semaine pour un entraînement de base qui vous donnera un estomac mince et sculpté.

Se maigrir avec Pilates

Le Pilates est un programme d’étirement et de renforcement qui allonge les muscles et aplatit les abdominaux pour un physique maigre. Les exercices visent à améliorer la posture et à contracter les abdominaux en attirant les muscles inférieurs du ventre vers la colonne vertébrale, créant ainsi un ventre plus plat. Les exercices pour abdominaux Pilates incluent le roll-up, le v-sit-up, des ciseaux, des centaines et des levées de jambes. Faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe pour un total de trois séries.

Frappez la salle des poids

L'expert en conditionnement physique et en triathlon, Ben Greenfield du Huff Post, cite les squats et les soulevés au sol comme deux des meilleurs exercices d'aplatissement de l'estomac. Les deux exercices utilisent les grands groupes musculaires du bas du corps, y compris les quadriceps, les muscles fessiers et les hanches. Les muscles centraux de l'abdomen et du dos doivent se contracter pour maintenir le corps droit, stable et exécuter correctement les exercices. Tirer les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale non seulement aplatit les abdominaux, mais protège également le bas du dos. Ajoutez des soulevés de terre et des squats à votre entraînement de musculation deux fois par semaine dans le but de compléter chacun de 10 à 12 représentants pour un total de deux à trois séries. Vérifiez toujours auprès d'un entraîneur sportif que vous utilisez une forme correcte et évitez les risques de blessure.

Le déplacer pour le perdre

Bien que la course ne soit pas un entraînement abdominal traditionnel, elle peut vous aider à aplatir les abdominaux sans avoir le ventre gros. La course à pied est un exercice cardiovasculaire qui augmente la fréquence cardiaque et le métabolisme pour brûler des calories supplémentaires pour la perte de poids. En éliminant les couches graisseuses en excès qui cachent les muscles abdominaux, on détache l'estomac pour lui donner un aspect tonique et sculpté. De plus, les muscles abdominaux sont activés pendant la course pour maintenir le corps en position verticale, en particulier lorsque vous courez sur un terrain accidenté. Essayez de courir trois à cinq fois par semaine pour un total de séances de 45 à 60 minutes à un rythme modéré, ou une séance dans laquelle vous pouvez simplement tenir une conversation.

Monter sur la balle

Le ballon de stabilité est un excellent équipement qui augmentera la difficulté de votre entraînement abdominal. Les abdominaux sont obligés de se contracter lorsqu’ils sont sur le ballon pour garder votre corps stable et vous empêcher de tomber tout en exécutant une bonne forme. Exécutez quatre à cinq exercices de ballon de stabilité dos à dos pendant 30 secondes, suivis d’un bref repos avant de répéter deux fois le circuit pour un entraînement efficace des abdominaux. Les exercices comprennent les roll-in, les planches, les couteaux, les rollouts et les crunches. Faites des redressements assis en vous asseyant sur le ballon, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés. Sortez jusqu'à ce que le bas du dos soit sous le ballon et placez les mains derrière la tête. Soulevez doucement le cou et la poitrine lorsque vous contractez les abdominaux. Abaissez pour commencer et répétez jusqu'à fatigue pour trois séries au total.

Prendre note

Les entraînements abdominaux qui utilisent la résistance sous forme de poids peuvent être efficaces pour tonifier les abdominaux. Cependant, si vous entraînez de manière répétée les abdominaux avec un poids lourd en utilisant une forme incorrecte, les muscles de l'estomac peuvent faire saillie, donnant l'apparence d'un ventre plus gros. Par exemple, tenir une lourde plaque sur la poitrine tout en faisant des sit-ups augmentera le volume musculaire des muscles abdominaux droits tout en négligeant les muscles centraux stabilisateurs, tels que les abdominaux transversaux, qui agissent pour attirer le ventre et lui donner un effet aplatissant. Évitez un estomac plus épais en activant les muscles abdominaux profonds pour une abdomen plus plate en utilisant votre propre poids corporel ou des poids légers à l'occasion.