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Bon exercice pour une taille plus fine

Bon exercice pour une taille plus fine


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Mesurer votre taille peut aider à suivre vos progrès.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Une section abdominale mince et soignée est belle et indique une bonne santé, tandis que l'excès de graisse du ventre est lié à des affections graves telles que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypercholestérolémie. Il n’est pas possible de cibler un domaine spécifique pour la perte de graisse. Réduire votre tour de taille nécessite donc de perdre de la graisse de tout votre corps grâce à un régime et à l’exercice. Puisque la perte de graisse globale inclut la graisse du ventre, une taille plus fine peut devenir votre meilleur accessoire.

Transpirer

L'exercice cardiovasculaire vous fait transpirer, augmente votre rythme cardiaque, brûle des calories et favorise la perte de poids. L'American Council on Exercise recommande de faire environ une heure de cardio modéré la plupart des jours, en précisant qu'incorporer des intervalles de haute intensité sur un ou deux jours peut effectivement réduire la graisse, y compris la graisse du ventre. Pour ce faire, accélérez à une minute, à un rythme cardio vigoureux, puis ralentissez à un rythme modéré pour une récupération de deux minutes. Alterner les intensités pendant 15 à 20 minutes. Cardio peut inclure le jogging, le vélo, la marche rapide, l’aviron ou l’appareil elliptique.

Stimuler le tissu musculaire

En préservant et en augmentant le tissu musculaire, vous pouvez réduire la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale redoutée. Les tissus musculaires sont métaboliquement actifs et utilisent plus de calories que les graisses, même au repos. Plus de tissu musculaire équivaut à plus de calories brûlées. ACE recommande de faire deux à trois séances d'entraînement musculaire non consécutives par semaine. Il suggère de travailler vos gros muscles pour une stimulation musculaire optimale et une brûlure calorique. Incluez des exercices, tels que des tractions, des descentes latérales, des rangées courbées, des tractions, des fentes, des développé couchés et des squats.

Renforcez votre noyau

Bien que les exercices de base ne réduisent pas la graisse du ventre, ils peuvent renforcer et tonifier vos muscles abdominaux, atténuer les douleurs au bas du dos et améliorer votre posture et vos performances sportives. Outre les crunchs traditionnels, les crunchs de bicyclettes et de crunchs inversés comprennent des exercices tels que les planches avant et latérales au cours desquelles vous maintenez votre corps droit comme une planche tout en faisant face au sol ou de côté. Pendant ces exercices, il est essentiel de garder le dos droit et d’attirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela fait travailler vos abdominaux transverses, un muscle abdominal profond qui est responsable de l’alignement et de la stabilisation de votre corps, ce qui est bénéfique pour la plupart des activités.

Pour votre considération

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de perdre du poids progressivement, à raison de 1 à 2 livres par semaine. Cela nécessite un déficit de 3 500 à 7 000 calories. En plus de brûler des calories en faisant de l'exercice, manger moins de calories peut contribuer à ce déficit. Consommer de plus petites portions et limiter le sucre, le sel et les acides gras saturés et trans peuvent faire la différence. Faites le plein de fruits nutritifs, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers allégés et de protéines maigres. En outre, avant de tenter de perdre du poids, consultez votre médecin pour vous assurer que le schéma de perte de poids que vous avez planifié est sans danger pour votre condition physique.



Commentaires:

  1. Quincy

    Quel sujet utile

  2. Bainbridge

    Ce n'est pas clair pour moi.

  3. Richard

    Répondu rapidement :)

  4. Rei

    Pas les difficultés!

  5. Turamar

    Tout à fait je partage ton avis. Dans ce quelque chose est aussi une idée excellente, je soutiens.



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