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Séances d'entraînement en gymnase pour les femmes à perdre du poids et à brûler des calories

Séances d'entraînement en gymnase pour les femmes à perdre du poids et à brûler des calories


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Les séances de gym peuvent vous aider à perdre du poids.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Plutôt que de simplement payer pour un abonnement à un centre de conditionnement physique, pourquoi ne pas l'utiliser? En plus d'une alimentation saine, MayoClinic.com indique qu'un exercice régulier favorise les brûlures caloriques et vous aide à perdre du poids à long terme. La perte de poids peut réduire les risques d'affections liées à l'obésité, telles que le cancer du sein, les problèmes de grossesse, l'arthrose, l'apnée du sommeil et les maladies cardiaques. Des exercices qui incluent le cardio et la musculation peuvent être votre secret pour réussir votre perte de poids.

Travailler un sweat avec Cardio

Il faut un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Un entraînement cardiovasculaire peut contribuer à ce déficit. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de s’engager dans 150 à 300 minutes de cardio modéré par semaine. Cela signifie que vous transpirez, que votre rythme cardiaque augmente et que vous respirez plus vite au point de pouvoir encore parler, mais pas chanter. Profitez de la variété d'appareils de cardio au gymnase, qui comprend généralement des monte-escaliers, des tapis de course, des vélos stationnaires et des machines à ramer et elliptiques.

Préserver le muscle avec l'entraînement en force

Bien qu'elles manquent de testostérone, les femmes évitent généralement l'entraînement en force par peur de grossir. L'entraînement en force n'est pas du bodybuilding. Il préserve et renforce les tissus musculaires, ce qui stimule votre métabolisme et brûle plus de calories que la graisse rien que pour exister. Parce que le muscle est plus dense que la graisse, vous perdrez des centimètres. Essayez de faire au moins deux séances d’entraînement en force sur tout le corps les jours non consécutifs de la semaine. Dans le gymnase, utilisez des appareils d’haltérophilie qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Une fois que vous êtes à l'aise, intégrez des exercices de poids libre, qui sont plus difficiles, car contrairement aux machines, vous ne bénéficiez d'aucune aide pour conserver une forme correcte et contrôler le poids.

Entraînements alternatifs

Bien que vous soyez peut-être initialement enthousiasmé par votre parcours de perte de poids, faire les mêmes exercices avec le temps peut devenir ennuyeux au point de vous priver de la salle de sport. Ajouter de la variété à votre entraînement peut combattre l'ennui. De nombreux gymnases proposent des cours en groupe, tels que le conditionnement musculaire et musculaire, l'aquagym, le kickboxing, le step, le yoga, le Pilates et des séances de danse chorégraphiées telles que la Zumba. En outre, vous mettre au défi en faisant des intervalles cardio, au cours desquels vous alternez entre des intensités modérées et élevées, peut ajouter du piquant à votre routine. Par exemple, passez d’un jogging à un sprint court et répétez le motif lors d’une course.

Pour votre considération

Faire de l'exercice dans un gymnase présente de nombreux avantages. Il vous donne accès à une variété d'exercices et il existe des formateurs qui peuvent vous familiariser avec eux et répondre à vos questions. C'est un environnement motivant, car tous les membres s'efforcent de s'améliorer. Pour soutenir vos efforts de perte de poids, n'oubliez pas de modifier votre régime alimentaire. Pratiquez le contrôle des portions et adoptez un régime comprenant des protéines faibles en gras, des produits laitiers allégés, des légumes, des grains entiers et des fruits. Réduisez au minimum les aliments riches en sel, sucre, gras trans, cholestérol et graisses saturées. En outre, avant de tenter de perdre du poids, consultez votre médecin, surtout si vous êtes blessé ou avez des problèmes de santé.