Aptitude

Poids de main tous les jours contre. les autres jours


Les haltères sont un choix économique et efficace pour l’entraînement en force.

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L'entraînement en résistance est une partie importante de tout programme de fitness. La construction musculaire augmente votre métabolisme et vous donne plus d'énergie pour effectuer vos tâches quotidiennes. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'intégrer la musculation dans un programme d'entraînement, une option économique et pratique consiste à utiliser des poids à la main. La conception du programme le plus efficace en utilisant des poids de la main dépend du temps dont vous disposez.

Recommandations d'entraînement musculaire et temps de récupération

Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes devraient incorporer l'entraînement en force à leur programme d'entraînement deux à trois jours par semaine, afin de toucher tous les principaux groupes musculaires. Pour chaque exercice, vous devez effectuer deux à quatre séries de huit à 12 répétitions avec un poids suffisamment lourd pour vous fatiguer. Un minimum de 48 heures de repos doit être pris entre les exercices pour permettre aux muscles de se réparer, de s’adapter et de se préparer au prochain entraînement.

Exercices de force quotidiens

Si vous aimez l'entraînement en force et préférez le faire tous les jours, vous devez créer un entraînement à division du corps. Un entraînement fractionné garantit que vous ne formez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Par exemple, un jour, vous vous concentrez sur les muscles du haut du corps et le lendemain, sur le bas du corps. Les exercices du haut du corps peuvent inclure des pressions sur la poitrine, des soulèvements latéraux des épaules et des boucles du biceps. Les exercices du bas du corps avec des poids à la main incluraient des squats et des fentes tout en tenant des poids.

Séances d'entraînement de rechange

Si vous manquez de temps, vous constaterez peut-être que les séances d’entraînement alternées offrent une meilleure option d’entraînement en force. Dans ce type de programme, vous entraînez tous vos principaux groupes musculaires en un seul entraînement, puis prenez congé le lendemain pour récupérer. Les exercices peuvent être les mêmes que ceux du programme d’entraînement fractionné, mais ils doivent tous être effectués en un seul entraînement.

Considérations

Les entraînements quotidiens ou alternatifs sont tous deux une option efficace lorsque vous utilisez des poids à la main. Le temps gagné en faisant des séances d'entraînement complet du corps tous les deux jours en fait une option attrayante pour la plupart des sportifs. De plus, les utilisateurs quotidiens peuvent avoir du mal à décider où reprendre leur programme s'ils doivent rater une journée. Comme avec tous les programmes de formation de résistance, consultez votre médecin avant de commencer.