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Qu'est-ce que ça fait si vous tenez les bras debout en courant?

Qu'est-ce que ça fait si vous tenez les bras debout en courant?


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Demandez à un ami de vous enregistrer pendant que vous courez.

James Woodson / Vision numérique / Getty Images

Une bonne forme est essentielle à votre performance en tant que coureur. Bien sûr, vos jambes sont importantes, mais vos bras le sont aussi car ils affectent l’équilibre et la puissance que vous avez lors d’une course. Lorsque vous maintenez vos bras en l'air pendant la course, vous ralentissez votre performance et vous exposez à des blessures. Comprendre comment votre position des bras contribue à vos performances de course et apprendre ce que vous pouvez faire pour améliorer votre position des bras vous aidera à courir plus sûr, plus vite et plus longtemps.

Diminue Votre Endurance

Votre fréquence cardiaque augmente et votre respiration devient souvent plus rapide et moins profonde lorsque vous levez les bras au-dessus de votre poitrine pendant l'entraînement. Lorsque votre respiration est pressée, le CO2 dans votre corps augmente. Cela diminuera votre endurance à la course, ce qui vous fera courir moins de kilomètres et moins de temps. Abaisser vos bras stabilisera votre respiration et vous permettra de prendre plus d'oxygène, d'expirer plus de CO2 et de courir plus longtemps et plus longtemps.

Augmente votre risque de blessure

Le balancement naturel des bras vers l'avant et vers l'arrière de votre corps est compromis lorsque vous maintenez vos bras levés pendant la course. Il est remplacé par une rotation excessive de votre torse qui vous empêche de fonctionner correctement. Ce mouvement de remontage augmente également votre risque de développer un point de côté ou même de tirer un muscle. Si vous maintenez vos bras levés pendant une longue période pendant une longue course, vous êtes également plus susceptible d'avoir une crampe musculaire. Réduisez ces risques en baissant les bras et en leur permettant de se balancer naturellement.

Ralentit votre rythme

Lorsque vous maintenez vos bras en l'air lorsque vous courez, vous maintenez également une tension inutile dans vos épaules et le haut du corps. Cette tension entraîne la fatigue de vos muscles plus rapidement que s'ils étaient dans une position détendue. Non seulement cela affecte négativement ce que ressent le haut du corps, mais aussi les performances de la partie inférieure de celui-ci. En fait, la fatigue du haut du corps nuit au temps de mouvement de tout votre corps, ce qui vous ralentit.

Trucs et astuces

Vous remarquerez des améliorations immédiates dans vos performances lorsque vous positionnez et balancez correctement vos bras pendant la course. Détendez vos épaules et abaissez vos avant-bras au niveau de la taille. Maintenez un coude à 90 degrés dans vos coudes et gardez vos bras près de vos côtés. Concentrez-vous sur les coudes en arrière plus que les poings en avant et évitez les balancements excessifs. Ouvrez la poignée de vos mains et détendez-vous dans les récompenses courantes de la forme appropriée.