Aptitude

Exercices d'adduction horizontaux à la maison

Exercices d'adduction horizontaux à la maison


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les presses d'haltères ball Stability Ball peuvent vous brûler les muscles de la poitrine et des épaules avec l'adduction horizontale des épaules.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

L'omoplate, l'omoplate, la clavicule et l'humérus constituent l'os de la partie supérieure du bras. La tête de l'humérus se trouvant dans la poche peu profonde de l'omoplate, l'épaule est appelée une articulation à rotule. Cette structure offre une amplitude de mouvement des épaules dans une direction circulaire. Cette grande amplitude de mouvement présente toutefois des risques d'instabilité. Néanmoins, l’exercice des muscles autour de l’articulation de l’épaule contribue à renforcer et à stabiliser cette articulation en mouvement libre.

Adduction d'épaule horizontale

Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles les uns aux autres et la largeur des hanches. Levez vos bras dans une position en "T" de sorte que vos bras soient parallèles au sol. Avec vos paumes tournées vers l'avant et vos bras parallèles au sol, rapprochez vos bras l'un de l'autre. Ceci est appelé adduction horizontale de l'épaule. C'est lorsque vos bras se déplacent vers le corps le long d'un plan horizontal ou transversal. Les principaux muscles impliqués dans l'adduction horizontale de l'épaule sont les fibres supérieures du grand pectoral et les fibres antérieures des deltoïdes.

Haltère couchée Pec Fly

Allongez-vous sur le dos sur votre banc d’entraînement ou sur le coin du coin de votre canapé. Prenez vos poids et commencez avec les bras en l'air, les paumes tournées vers l'intérieur. Baissez lentement les bras jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la poitrine. Pause un instant, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ. Gardez les bras tendus, les abdominaux contractés et le bas du dos en position neutre. Répétez, trois séries de 15 répétitions. Si vous n'avez pas de poids à la maison, essayez les bouteilles d'eau.

Presse de haltère balle de stabilité

Allongez-vous sur le ballon de stabilité avec la tête, les épaules et le haut du dos appuyés sur le ballon. Déplacez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux soient à 90 degrés. Gardez vos pieds à la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et rentrez légèrement votre coccyx. Commencez avec les bras levés et tendus. Gardez vos paumes tournées vers vous et vos pouces à l'intérieur. Pliez lentement les coudes et abaissez-les à la hauteur de la poitrine. Faites une pause pendant un moment, puis redressez lentement vos bras vers la position de départ. Répétez l'opération pour deux séries de 15 répétitions. Si vous n'avez pas de ballon de stabilité, vous pouvez effectuer cet exercice au bord de votre canapé.

Des pompes

Les pompes permettent de travailler les muscles de la poitrine et des épaules sans avoir besoin de poids, de bancs ou de balles de stabilité sophistiquées. Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules. Gardez vos abdominaux engagés lorsque vous pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le sol. Faites une pause lorsque votre poitrine est alignée avec vos coudes, puis redressez lentement vos bras pour ramener votre corps à la position de départ. Maintenir une ligne droite de la tête au talon. Si vous avez besoin de soutien, abaissez vos genoux au sol. Répétez l'opération pour trois séries de 15 répétitions.