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Comment interpréter les machines de poids qui mesurent la graisse corporelle


Certaines échelles qui mesurent votre poids corporel peuvent également estimer votre pourcentage de graisse corporelle.

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Votre corps a besoin de graisse stockée pour fonctionner correctement, mais trop peut mettre votre santé en danger. Vous pouvez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle avec une variété de machines différentes, y compris des analyseurs de graisse corporelle de poche, des échelles de graisse corporelle, des pieds à coulisse, des scanners DEXA, des pods Bod et une pesée hydrostatique. Certains de ces outils, tels que les analyseurs portatifs et les balances, peuvent être utilisés à la maison, tandis que d'autres sont disponibles au cabinet du médecin ou au club de santé.

Analyseurs de graisse corporelle à la maison

Les analyseurs portatifs et les échelles de graisse corporelle sont des analyseurs électroniques qui peuvent être utilisés à la maison pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Ces machines utilisent l'impédance bioélectrique pour calculer la graisse corporelle. Ils traversent un très faible niveau d’électricité et mesurent la résistance. L'électricité circule plus lentement dans la graisse que dans les muscles et autres masses corporelles sans graisse. La machine peut donc estimer la quantité de graisse en fonction du taux de déplacement de l'électricité dans votre corps.

Taux de graisse corporelle idéal

Les hommes ont tendance à avoir des pourcentages de graisse corporelle inférieurs à ceux des femmes. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les pourcentages idéaux de graisse corporelle chez les hommes âgés de 20 à 40 ans vont de 8 à 19%. Pour les femmes du même groupe d’âge, le pourcentage idéal se situe entre 21 et 33 ans. À mesure que vous vieillissez, le pourcentage de graisse dans votre corps a tendance à augmenter. Pour les hommes de plus de 60 ans, les pourcentages idéaux vont de 13 à 25 ans et pour les femmes de plus de 60 ans, ces chiffres vont de 24 à 36 ans.

Limitations des machines qui mesurent la graisse corporelle

Même la méthode la plus précise de mesure du pourcentage de graisse corporelle - la pesée hydrostatique - présente des limites en termes de mesures précises. Les échelles de masse grasse et les analyseurs portatifs ne peuvent fournir qu'une estimation de la masse grasse. Vous devez donc utiliser ces appareils comme un outil de motivation plutôt que comme un instrument de précision. Étant donné que les échelles de graisse corporelle mesurent l'impédance électrique entre vos pieds et votre dos, elles ont tendance à donner une meilleure estimation de la graisse corporelle inférieure. Pour la même raison, les analyseurs portables ont tendance à mesurer la graisse du haut du corps. Les mesures de votre poids et de votre masse grasse fluctuent tout au long de la journée et sont influencées par des facteurs tels que l’hydratation, la dernière fois que vous avez mangé, les vêtements que vous portez, un exercice récent, votre type de corps, la température et la température ambiante.

Conseils pour réussir

Mesurez-vous toujours à la même heure de la journée dans des circonstances similaires et suivez les tendances au lieu des chiffres exacts. Une perte de 1% de graisse corporelle par mois est considérée comme sûre, mais l'erreur de mesure des machines peut facilement être équivalente. Au lieu d'être obsédé par les chiffres hebdomadaires, revérifiez la composition de votre corps tous les deux mois pour obtenir les meilleurs résultats. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez perdre de la graisse, pas du muscle. En mesurant la quantité de graisse corporelle présente dans votre corps à différents moments et en la comparant à votre poids à chaque fois, vous pouvez avoir une bonne idée de la quantité de graisse brûlée par votre corps. Si votre pourcentage de graisse corporelle ne diminue pas, mais que votre poids le fait, vous perdez probablement du poids musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme. Si vous perdez du muscle au lieu de graisse, vous devriez modifier vos habitudes alimentaires et d’exercice.