Aptitude

Exercices isométriques à faire en conduisant


Les exercices isométriques peuvent transformer votre trajet du matin en une séance d'entraînement précoce.

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Faites quelques exercices isométriques qui aident le tonus musculaire et vous pouvez transformer la frustration d'être coincé dans la circulation ou assis à travers une série de feux rouges en une expérience positive. Les exercices isométriques impliquent de tendre vos muscles, plutôt que de les déplacer dans une gamme complète de mouvements, et n'impliquent pas beaucoup de mouvements articulaires, ce qui les rend faciles à faire dans le siège du conducteur. Soyez prudent lorsque vous conduisez - il est préférable de les effectuer lorsque vous n'êtes pas en mouvement. De plus, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques doivent éviter les exercices isométriques.

Préparez-vous et vos abdominaux

L'attelle abdominale renforce les muscles abdominaux. Asseyez-vous droit dans le siège du conducteur, en appuyant sur le dos et la tête contre le dos. Respirez et détendez les muscles de votre estomac. Expirez et tirez votre estomac en imaginant que vous essayez d'appuyer votre nombril contre votre dossier. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez trois à 10 fois.

Renforcez vos épaules

Cet exercice renforce les épaules. Asseyez-vous droit avec les deux mains sur leurs côtés respectifs du volant. Idéalement, vos coudes devraient être rentrés sur vos côtés et vos bras devraient former un angle de 90 degrés. Cela dépend de la distance qui vous sépare de la roue. N'ajustez pas votre siège pour vous adapter à cet exercice, car cela pourrait compromettre votre sécurité de conduite. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de vos épaules au lieu de vos bras pour alimenter le mouvement. Détendez vos épaules, puis appuyez vos mains aussi fort que possible contre le volant. Vous devriez sentir la tension dans vos épaules quand vous faites cela. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez trois à 10 fois.

Squeeze 'Em

Les fessiers resserrent les muscles des fesses. Asseyez-vous droit et détendez-vous le bas du corps. Serrez vos fessiers aussi serrés que possible et maintenez pendant 10 secondes. Relâchez et répétez trois à 10 fois. Si vous souhaitez également travailler à l'intérieur de vos cuisses, placez un petit objet, comme une serviette roulée ou une balle, entre vos cuisses. Serrez la balle en serrant vos fessiers.

Défiez votre cou

Renforcez les côtés de votre cou avec des exercices isométriques. Cette série nécessite vos mains, alors faites-le lorsque vous êtes à un feu rouge ou à l'arrêt dans la circulation. Placez votre paume droite sur votre oreille droite. Détendez votre épaule gauche. Poussez simultanément votre main et votre tête les unes contre les autres. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez et répétez trois à 10 fois. Placez votre paume gauche sur votre oreille gauche, relâchez vos épaules droites et faites de même.