Aptitude

Rupture du mouvement musculaire par fente latérale

Rupture du mouvement musculaire par fente latérale


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les fentes latérales sont d'excellents exercices de poids corporel pour l'équilibre et la force.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

La fente latérale est un exercice de force et de mobilité du bas du corps. C'est un exercice efficace pour améliorer la force et la stabilité des genoux, des hanches et des chevilles. Les muscles principaux utilisés dans une fente latérale sont les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les adducteurs et les abducteurs. La fente latérale nécessite à la fois de la force dans ces muscles et une grande mobilité dans les articulations de la hanche. De plus, pour effectuer une fente latérale correcte, il est important de garder les pieds parallèles et d’éviter toute rotation externe.

Pouvoir avec vos ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers jouent un rôle clé dans la partie décélérante ou excentrique de la fente latérale. Lorsque vous vous assoyez dans la fente sur la jambe extérieure, le muscle ischio-jambier effectue une contraction concentrique et assure stabilité et équilibre. Ceci est suivi d'une brève contraction isométrique au bas de la fente. Les ischio-jambiers s'allongent ou se contractent de manière excentrique lorsque le mouvement de fente est inversé. Les ischio-jambiers faibles peuvent entraîner l’incapacité de transférer le poids en arrière et peuvent exercer une pression supplémentaire sur les genoux.

Contractez vos fessiers

Les fessiers jouent un rôle clé dans la fente latérale, tant en souplesse qu'en force. Les fessiers s'allongent de manière excentrique à mesure que le corps s'abaisse dans la fente latérale. La contraction des muscles fessiers a pour conséquence l'incapacité de s'asseoir dans une gamme complète de mouvements. Après une brève contraction isométrique au bas de la fente, les fessiers se contractent concentriquement et sont le moteur principal du retour à la position de départ. La force et la souplesse des muscles fessiers déterminent l'amplitude de mouvement de la fente latérale.

Redressez le genou avec vos quadriceps

Les muscles quadriceps sont responsables de l'extension du genou et sont les muscles responsables de la fin du mouvement de fente latérale. Les quadriceps s'allongent de manière excentrée sur la partie descendante de la fente latérale, et les muscles serrés des quadriceps rendent difficile toute amplitude de mouvement à ce stade. Pour revenir en position debout, les quadriceps se contractent pour redresser la jambe. Alors que les fessiers jouent le rôle principal dans le mouvement initial de retour à la position de départ, les quads finissent par verrouiller la jambe en pleine extension à l’arrivée.

Ne pas oublier les adducteurs et les ravisseurs

Les muscles adducteurs et abducteurs, situés à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses, jouent un rôle crucial dans la stabilisation de la fente latérale. Lors de la descente en position de fente, les deux muscles sont activés pour stabiliser le genou de la jambe en fente tout en s'allongeant pour offrir une plus grande amplitude de mouvement de la jambe opposée. La capacité de ces muscles stabilisateurs à maintenir le genou dans la position correcte garantit une forme et une amplitude de mouvement correctes dans les groupes musculaires plus importants qui sont les principaux moteurs de la fente latérale.