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Asperges et perte de poids

Asperges et perte de poids


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L'asperge est riche en acide folique, en vitamine A, en potassium et en vitamine K (réf. 1).

Zedcor à part entière / PhotoObjects.net / Getty Images

La consommation régulière d'asperges, entre autres légumes, peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les effets d'extraits d'asperges sur la perte de poids ont également été étudiés dans des études de recherche. Cependant, vous devez réduire votre apport calorique total ou augmenter votre dépense calorique pour perdre du poids de manière efficace, quelle que soit la quantité d'asparagus que vous mangez.

Teneur en calories

Les asperges peuvent aider à perdre du poids car elles sont denses en nutriments, mais contiennent peu de calories. Selon le Laboratoire de données sur les éléments nutritifs du Département de l’agriculture des États-Unis, une tasse d’asperge cuite ne fournit que 40 calories. Pour perdre efficacement du poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine, réduisez votre apport calorique actuel de 500 à 1 000 par jour, suggère le Centers for Disease Control and Prevention.

Fibre

Les asperges étant riches en fibres, elles contribuent à augmenter la satiété, ce qui est bénéfique pour la perte de poids. Une revue publiée en 2009 dans «Nutrition Reviews» a souligné que les régimes riches en fibres diminuent le risque d'obésité. Les auteurs de cette étude ont suggéré de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées, soit environ 17 grammes de fibres par jour avec un régime amincissant de 1 200 calories. L'USDA rapporte que les asperges cuites fournissent près de 4 grammes de fibres alimentaires par tasse.

Extrait d'asperges

L'extrait d'asperges est utilisé dans certains produits amaigrissants à base de plantes. Une revue publiée dans un numéro de 2009 du «World Journal of Gastroenterology» a rapporté que l'extrait d'asperge permettait de réduire le poids corporel dans les études de recherche. Cependant, dans la plupart de ces études, l'extrait d'asperges était associé à d'autres extraits de plantes. Une autre étude publiée en 2006 dans le «European Journal of Medical Research» a révélé que les sujets actifs qui prenaient de l'extrait d'asperges combiné à d'autres extraits botaniques - tels que le thé vert, le thé noir, les extraits de levure et de levure - perdaient plus de graisse que les sujets témoins. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout type de complément alimentaire.

Recommandations de perte de poids

Si vous aimez manger des asperges, incluez-les dans votre plan de repas pour perdre du poids. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 suggèrent de manger 1,5 tasse de légumes par jour lorsque vous suivez un plan de perte de poids de 1 200 à 1 400 calories. Pour aider à augmenter la satiété - et votre dépense calorique - pour une perte de poids réussie et pour augmenter votre apport en protéines, suggérez des chercheurs ayant mené une étude publiée en 2009 dans le «Journal de la nutrition». Par exemple, mangez une poitrine de poulet grillée, un cottage faible en gras du fromage, des blancs d’œufs, des arachides ou du fromage à teneur réduite en matières grasses avec vos asperges pour augmenter la teneur en protéines du repas ou de la collation.


Voir la vidéo: L'ASPERGE : LE légume qui fait MAIGRIR DES HANCHES ! (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Hamal

    À savoir: il n'y a que du caviar noir, pour se détendre sur la mer Noire et monter une Audi noire et très noire!

  2. Palassa

    Phrase incomparable)



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