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Douleur aux jambes et aux hanches après le yoga

Douleur aux jambes et aux hanches après le yoga


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La glace est un moyen d'atténuer la douleur à la jambe provoquée par l'exercice.

La pratique du yoga peut étirer et renforcer votre corps pour soulager et prévenir la douleur. Cependant, cela peut aussi causer de la douleur. Le meilleur moyen de soulager la douleur aux jambes et à la hanche du yoga est de l’éviter. Si vous utilisez une forme appropriée et écoutez votre corps, vous êtes moins susceptible de ressentir de la douleur et vous pouvez tirer parti des avantages du yoga.

Ce n'est pas une compétition

Bien que ce soit un sport en solo, le yoga finit toujours par devenir compétitif dans une atmosphère de classe. Vous sentez que vous devez faire correspondre les efforts des personnes qui vous entourent ou que vous essayez de vous forcer à prendre des positions pour atteindre vos propres objectifs, mais cet esprit de compétition peut entraîner des blessures. Par exemple, si vous essayez de vous forcer à prendre la posture du Lotus, vous pouvez vous blesser au genou intérieur et vous obliger à vous pencher en avant peut blesser les tendons du jarret. Au lieu de cela, écoutez votre corps et suivez ses limites, sachant qu'il peut changer de session en session.

Tout d'abord

Si vous suivez le bon ordre de postures de yoga, vous pourrez vous préparer à des poses plus difficiles et éviter la douleur. Par exemple, les ischio-jambiers serrés et les rotateurs externes à la hanche peuvent rendre difficile la flexion en avant et même causer des blessures. Il est donc nécessaire d'étirer ces zones en premier lieu. Travaillez avec un professeur de yoga certifié ou utilisez une séquence pour suivre l'ordre le plus sûr. De plus, vous devriez travailler avec le temps jusqu'à des postures intermédiaires et avancées avec des postures de débutant qui aideront à développer les muscles et à augmenter la flexibilité pour vous permettre de progresser.

S'en tenir à la forme

De nombreuses poses de yoga incluent une forme appropriée. Si vous vous écartez du formulaire, vous ne soutiendrez pas correctement votre corps et vous pourriez souffrir. Par exemple, vous devriez garder votre genou au-dessus de votre cheville dans une posture de genou plié comme Warrior II. Encore une fois, travaillez avec un professeur de yoga certifié pour apprendre la forme appropriée. Vous devrez peut-être également utiliser des accessoires tels que des blocs et des sangles pour obtenir une forme correcte. De plus, certains types de yoga, en particulier le Iyengar, sont axés sur la forme, contrairement à de nombreux cours de yoga en salle de sport. La flexibilité accrue du yoga chaud peut même causer des blessures.

C'est trop tard

Si vous avez déjà ressenti des douleurs aux jambes et à la hanche causées par le yoga, vous devrez prendre certaines mesures pour les soulager. Si votre douleur est nouvelle, suivez les instructions éprouvées de R.I.C.E. méthode qui implique repos, glace, compression et élévation. Si vous ressentez une douleur continue, il est judicieux de la faire examiner par un professionnel. Vous pouvez commencer avec votre médecin généraliste, mais vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un spécialiste tel qu'un chiropraticien ou un thérapeute physique.



Commentaires:

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