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Quels sont les muscles des jambes qui se fendent?

Quels sont les muscles des jambes qui se fendent?


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Les fentes peuvent être efficaces pour cibler les cuisses et les fessiers.

Les fentes sont des mouvements de base que vous pouvez souvent rencontrer lors d'activités ou de sports quotidiens. Lorsqu'elles sont utilisées comme exercices, les mouvements de fente peuvent être un moyen sûr et efficace de renforcer plusieurs muscles du bas du corps. Ils sont également polyvalents, car les fentes peuvent être pratiquées dans différentes directions pour cibler différents groupes musculaires. Ils peuvent également être modifiés en intensité pour permettre une amélioration de votre condition physique.

Fentes: à l'avant

Les fentes avant ciblent le groupe de muscles de votre cuisse avant appelé quadriceps. Il se compose de quatre muscles: le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans les mouvements du bas du corps, tels que la marche, la course ou le saut. Les fentes avant ciblent également les muscles fessiers de l’arrière ainsi que les ischio-jambiers. Pour effectuer une fente avant, avancez avec la jambe droite, laissant la jambe gauche derrière vous et légèrement pliée. Avec vos bras le long de vos côtés et vos épaules en arrière, pliez les deux jambes en gardant votre genou avant derrière vos orteils. Poussez la jambe droite et revenez pour commencer. Changez de jambe et faites le mouvement sur votre gauche.

Fentes: sur le côté

Les fentes latérales ciblent les muscles de votre abducteur - ou externe - et de votre adducteur - ou interne de la cuisse. Ces muscles sont essentiels aux mouvements latéraux, tels que les remaniements et les patineurs de vitesse. Commencez par faire un pas sur votre droite. Pliez votre genou droit et renvoyez vos hanches tout en maintenant votre jambe gauche tendue. Poussez votre jambe pliée et revenez pour commencer. Sortez sur votre gauche et effectuez cette fente de l'autre côté.

Fentes: en marche arrière

Comme les fentes antérieures, les fentes inversées ciblent également les muscles quadriceps de la cuisse antérieure ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Cependant, au lieu de faire un pas en avant pour exécuter l'exercice, les mouvements inverses commencent par un pas en arrière. Commencer la fente à l'arrière peut être plus facile pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes de genoux. Pour tenter une fente inverse, reculez avec votre pied droit. Pliez les deux jambes en gardant le genou avant derrière les orteils. Vos bras sont maintenus à vos côtés et votre poitrine est levée. Ramenez votre jambe arrière à la position de départ. Commencez le mouvement de l’autre côté en reculant de la jambe gauche.

Fentes dynamiques

En incorporant une gamme complète de mouvements dans le mouvement, les fentes dynamiques peuvent vous aider à préparer votre bas du corps pour des activités fatigantes telles que le cyclisme, la course ou la pliométrie. Les mécanismes sont les mêmes que ceux des fentes avant, latérale ou inverse. Cependant, le pas que vous prenez pour initier le mouvement devrait être plus long pour approfondir la fente et augmenter la chaleur des muscles. Ces fentes ciblent non seulement les muscles de la cuisse, les fessiers et les ischio-jambiers, mais peuvent également s'enflammer et étirer les fléchisseurs de la hanche. Cela peut préparer le groupe musculaire à des exercices d'intensité plus élevée et prévenir les blessures. Avant de procéder à des fentes dynamiques, assurez-vous de bien réchauffer les cuisses et les fléchisseurs des hanches afin de vous préparer à toute l'amplitude de mouvement.

Ressources (2)


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Commentaires:

  1. Arashimuro

    Quels mots nécessaires ... Grande et remarquable pensée

  2. Niko

    et cela a l'analogique?

  3. Paella

    Cette conditionnalité, ni plus, ni moins

  4. Mikanos

    Je saurai, merci beaucoup pour l'explication.

  5. Necalli

    Veuillez m'excuser de vous interrompre.



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