Aptitude

Ouverture assistée des hanches


Avant d’étirer vos hanches, faites un léger entraînement cardio pour détendre vos muscles.

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Avoir un étirement assisté par ouverture de la hanche peut ajuster votre alignement et vous aider à approfondir votre étirement. Si vous êtes débutant dans les étirements ou le yoga, un enseignant peut vous montrer comment aligner correctement vos hanches pour éviter les blessures et pour étirer efficacement les différentes zones de vos hanches. Si vous avez de l'expérience en étirement, un enseignant peut vous aider à approfondir votre étirement en exerçant une pression appropriée sur votre corps avec les mains.

Facile comme la pose de l'enfant

La pose de l'enfant est un ouvre-hanche approprié pour commencer. Agenouillez-vous et écartez vos genoux. Touchez vos gros orteils ensemble, pliez-vous à la taille et étendez les bras bien devant vous. Plus vos genoux sont larges, plus l'étirement sera intense. Amenez votre front ou votre menton au sol et enfoncez vos hanches sur vos talons. Pour vous aider, votre enseignant peut exercer une légère pression sur votre sacrum afin de rapprocher vos hanches de vos talons. Sinon, votre professeur peut placer une main à l'extérieur de chacune de vos cuisses et appuyer dessus, en écartant les cuisses de la ligne médiane pour ouvrir vos hanches.

Faire le pigeon

Pigeon est un moyen d’ouvrir la hanche que vous devriez pratiquer après avoir fait quelques ouvertures et que vos muscles sont lâches. Commencez par un chien faisant face vers le bas avec vos mains et vos pieds au sol et vos hanches hautes pour former un V. inversé. Placez votre cheville droite près du pli de votre poignet gauche. Si vos hanches sont serrées, rapprochez votre cheville de votre aine. Si vos hanches sont plus flexibles, éloignez votre cheville de votre aine. Étendez votre autre jambe bien droite. Pliez-vous sur votre jambe pliée et reposez-vous sur vos avant-bras, ou allongez vos bras et portez votre tête au sol. Pour obtenir de l'aide, votre enseignant peut ajuster manuellement vos hanches pour les niveler. Pour approfondir votre étirement, votre enseignant doit placer une main sur le côté gauche de votre os de la hanche et l’autre main sur l’extérieur de votre cuisse droite et appuyer doucement. Changer de côté.

Heureux bébé pose

Happy Baby Pose convient à la fin de votre séance d’étirement, lorsque vos hanches sont assez ouvertes. Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux, écartez vos jambes et maintenez les arches intérieures de vos pieds avec vos mains. Tirez sur vos pieds pour intensifier l'étirement. Pour vous aider, votre enseignant peut appuyer sur vos pieds tout en gardant vos pieds sur vos genoux. Alternativement, votre enseignant peut placer une main sur chacune de vos cuisses et appliquer une pression pendant que vous tirez sur vos pieds.

Prévention des blessures

Pour prévenir les blessures, il est conseillé de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avec une activité cardiovasculaire afin de relâcher vos muscles avant d'étirer vos hanches. De plus, vous et votre enseignant devez faire attention à bien aligner vos hanches et à appliquer la bonne pression. Votre enseignant devrait vous demander si vous souhaitez plus ou moins de pression, mais si votre enseignant ne le demande pas, dites-lui ce que vous voulez. Si vous êtes novice en matière d'étirement et que vous avez les hanches serrées, vous n'aurez probablement pas besoin de beaucoup de pression, le cas échéant.