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Le régime alimentaire Atkins de 14 jours

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La première phase du régime Atkins limite l'apport en glucides de sorte que le corps brûle plus de graisse stockée.

Le régime Atkins est un programme de nutrition à faible teneur en glucides conçu pour favoriser la perte de poids et promouvoir la santé en général. Le système Atkins utilise quatre phases; le premier, appelé induction, limite sévèrement les glucides. L'idée de la première phase est de relancer la perte de poids. Le site Web Atkins utilise deux semaines comme lignes directrices pour la première phase; Cependant, vous pouvez choisir de rester en phase 1 plus longtemps.

Brûler les graisses au lieu des glucides

L'objectif de la première phase du régime Atkins est de faire passer le corps principalement de glucides en train de brûler des glucides à la combustion des graisses stockées. En faisant cela, vous pouvez perdre jusqu'à 15 livres au cours des deux premières semaines, affirme le site. Deux semaines est le minimum pour la phase un; Cependant, vous pouvez suivre cette phase plus longtemps en toute sécurité si vous préférez perdre du poids plus rapidement. Dans la première phase, vous limitez votre consommation de glucides à une moyenne de 20 glucides nets par jour.

Comprendre les glucides nets

Le régime Atkins utilise des glucides nets pour mesurer le nombre de glucides plutôt que des glucides ordinaires. Les glucides nets sont les glucides totaux moins la quantité de fibres que contient l'aliment. Sur votre allocation totale nette en glucides, la majorité - 12 à 15 grammes - devrait provenir de légumes. De nombreux légumes ont peu de glucides nets, car ils contiennent des concentrations de fibres supérieures à celles de nombreux autres aliments. En plus de limiter votre apport en glucides, la première phase recommande de consommer suffisamment de protéines à chaque repas sans restreindre les graisses alimentaires, car elles sont essentielles pour perdre du poids sur Atkins et de consommer au moins huit verres d’eau par jour.

Phase One Foods

Les aliments que vous pouvez manger au cours de la phase 1 incluent tous les poissons, tous les oiseaux, tous les mollusques et crustacés, toute la viande, les œufs de n'importe quel style, certains fromages, les légumes à plus faible teneur en glucides, les graisses et les huiles, les édulcorants artificiels et les boissons peu ou pas caloriques. Les types de fromage autorisés comprennent le bleu, le cheddar, la feta, le fromage à la crème, le gouda, la mozzarella, le parmesan et le suisse. Même si une grande variété de légumes convient, les germes de luzerne, le céleri, le bok choy, la roquette, le concombre, les champignons, la champignons, la laitue romaine, les radis et le jicama font partie des aliments les moins chers.

En route

Si vous êtes motivé pour continuer à perdre du poids rapidement, vous pouvez continuer la première phase; Cependant, il existe trois phases supplémentaires, qui introduisent des glucides supplémentaires, tels que les noix, les fruits et les grains de blé entier. Le site Web Atkins recommande de passer à la phase deux du programme, appelée "équilibrage", lorsque vous êtes à moins de 15 kilos de votre poids idéal. Si vous décidez de passer à autre chose après deux semaines, vous pouvez utiliser la phase deux pour perdre la majorité de votre excès de poids. À partir de la phase deux, vous pouvez augmenter votre consommation nette de glucides par incréments de 5 grammes jusqu'à ce que vous puissiez maintenir votre poids cible.



Commentaires:

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