Nutrition

Combien de temps pour réduire les calories avant de perdre du poids

Combien de temps pour réduire les calories avant de perdre du poids


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Utilisez un ruban à mesurer pour suivre vos mensurations à la taille, aux hanches, aux cuisses et aux bras.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Le temps nécessaire pour perdre du poids, après avoir réduit les calories, dépend de votre déficit calorique quotidien. Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement en réduisant considérablement le nombre de calories, une stratégie plus sûre vous aidera à perdre du poids en trois à sept jours environ. L'ajout d'exercice à votre régime amaigrissant vous aide à tonifier et à brûler les graisses tout en perdant du poids.

Plage de temps

Une perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres par semaine, note le Center for Disease Control and Prevention. Si vous suivez cette stratégie de perte de poids en réduisant votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour, vous constaterez peut-être un changement de poids sur la balance au bout de trois à sept jours. En vous pesant à la même heure chaque jour - comme tout de suite au réveil - vous obtiendrez une lecture plus précise.

Considérations

Si vous remarquez que vous perdez une livre - ou plus - en une journée, vous perdez probablement du poids en eau. Boire trop peu d'eau ou réduire drastiquement les glucides peut entraîner des fluctuations quotidiennes du poids de l'eau, ce qui ne vous donne pas un résultat précis lorsque vous montez sur la balance. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez - et il est dangereux de tenter cet exploit en une journée.

Exceptions

Si vous êtes obèse, vous présentez des risques immédiats de développer des problèmes de santé chroniques et votre médecin vous recommande OK, un régime hypocalorique composé de 500 à 800 calories par jour peut être approprié si vous le suivez sous surveillance médicale. Suivre un régime très pauvre en calories peut vous faire perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine à peine, ce qui signifie que vous pourriez commencer à remarquer un changement de balance deux ou trois jours après le début de votre régime. Cependant, les VLCD ne sont sécuritaires que sous la surveillance d'un professionnel de la santé qualifié.

Effets de l'exercice

Si vous commencez un programme d’exercices pour créer un déficit journalier de 500 à 1 000 calories, vous ne perdrez pas de poids du tout au cours de la première semaine ou des deux premières années. En effet, vous développez probablement de la masse musculaire - surtout si vous faites de la musculation régulièrement - ce qui pèse plus que la graisse corporelle. Pour obtenir une lecture plus précise des effets du lancement d'un nouveau programme d'exercices, suivez le tour de votre taille, de vos hanches, de vos cuisses et de vos bras, en plus de vous peser une fois par semaine. Même si vous ne perdez pas de poids, vous devriez constater une réduction de la graisse corporelle en une à deux semaines seulement.



Commentaires:

  1. Vugami

    Je vous recommande de regarder dans google.com

  2. Arashura

    Merci pour une explication. Tout est tout simplement brillant.

  3. Tanton

    Quelle charmante idée

  4. Ke

    Je crois que vous faites une erreur. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un courriel à PM.



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