Aptitude

Comment perdre de la graisse après 55

Comment perdre de la graisse après 55


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'exercice aérobie brûle des calories et aide à réduire la graisse corporelle.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

Perdre de la graisse après l'âge de 55 ans est difficile mais pas impossible. En vieillissant, votre corps perd naturellement de la masse musculaire et la graisse corporelle prend sa place. L'excès de graisse corporelle est problématique car il augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de plusieurs types de cancer. Afin de réduire la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. En suivant un plan multiforme comprenant des exercices d'aérobic, des exercices de musculation et une alimentation saine, vous pouvez créer un déficit calorique et perdre de la graisse corporelle.

1.

Pratiquez des exercices d'aérobic au moins une heure par jour, cinq jours par semaine. Vous devriez effectuer vos entraînements avec un effort modéré à vigoureux. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus vous brûlerez de calories pendant et après l'entraînement. Si vous êtes nouveau dans l’exercice, vous pouvez commencer par des séances d’exercice plus courtes et augmenter progressivement la durée de votre entraînement. La course à pied, la montée d’escaliers, l’aérobic et le cyclisme sont des exemples d’activités qui brûlent beaucoup de calories.

2.

Effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. La musculation renforce les muscles et aide à augmenter votre métabolisme au repos afin que vous brûliez plus de calories par jour. La musculation aide également à préserver les muscles, de sorte que le poids que vous perdez soit plutôt gras que gras. Commencez par effectuer une à deux séries de 12 à 15 répétitions pour chaque groupe musculaire majeur, y compris les jambes, le dos, la poitrine, les bras, les épaules et le tronc. Progrès accomplis dans l'exécution de trois séries de huit à 12 répétitions avec des poids plus lourds pour des bénéfices supplémentaires de la combustion des graisses.

3.

Réduisez votre apport calorique en suivant un régime alimentaire sain avec des portions raisonnables. Vous devriez viser à perdre un à deux livres par semaine, ce qui nécessite un déficit calorique moyen de 500 à 1 000 calories par jour. Bien qu'une partie de ce déficit provienne de l'exercice, le reste doit provenir d'une consommation alimentaire réduite. Afin de réduire votre consommation alimentaire sans vous sentir démuni, prenez de petits repas plus souvent au cours de la journée. Concentrez-vous sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Limitez votre consommation de sodium et de calories vides tels que l'alcool, les sucreries et les boissons sucrées.

4.

Boire plus d'eau. L'eau est essentielle au maintien d'une fonction corporelle adéquate. Consommer des quantités adéquates d'eau aide à la suppression de l'appétit et améliore la fonction métabolique. Il améliore également la fonction hépatique de sorte que le corps utilise un pourcentage plus élevé de graisse pour l'énergie. Vise à boire 96 oz. d'eau par jour plus 8 oz supplémentaires. pour chaque 25 livres que vous reportez sur votre poids idéal.

5.

Dors plus. Une étude réalisée en 2010 dans "Annals of Internal Medicine" a révélé qu'un manque de sommeil compromettait la perte de graisse. Les personnes de l'étude qui dormaient 8,5 heures par nuit brûlaient plus de graisse et en conservaient plus de muscle que celles qui dormaient 5,5 heures par nuit. Le groupe qui a eu plus de sommeil a également signalé moins de faim. Visez au moins huit heures de sommeil par nuit pour vous aider dans vos efforts de perte de graisse.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme de remise en forme.