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Les temps de parcours moyens d'un mille

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Ces jours-ci, vous pouvez suivre votre rythme avec des montres GPS et des applications pour smartphone.

John Howard / Vision numérique / Getty Images

Il n’existe aucune preuve concluante sur les temps de parcours moyens de 1 mile, car il n’ya pas de coureur moyen accepté scientifiquement. L’opinion varie beaucoup, mais la plupart des preuves anecdotiques placent la moyenne entre 7 et 10 minutes par mile pour un coureur en forme non compétitif. La réponse pour chaque personne varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge du coureur, son sexe et son niveau de condition physique, ainsi que la distance et le rythme qu'elle tente d'atteindre.

Niveau de forme physique

Le facteur le plus important pour déterminer la vitesse de course sur une longue distance est le niveau de forme du coureur. Un athlète d’élite peut parcourir un mile en moins de cinq minutes et le record du monde au moment de la publication est de trois minutes et 43 secondes, détenu par Hicham El Guerrouj. Une personne novice dans la course, utilisant un système course-marche pour développer son endurance, peut avoir besoin de 12 à 15 minutes. La plupart des coureurs sont proches de la médiane de ces deux extrêmes et devraient être à l'aise de parcourir un mile en sept à neuf minutes.

Âge et sexe

Les coureurs atteignent généralement leur vitesse de pointe au début de l'âge adulte et devraient généralement parcourir leurs milles les plus rapides entre 18 et 30 ans. Même les coureurs les plus élites ralentissent avec l'âge. Le sexe influe également sur la vitesse de course et, à condition de condition physique égale, une coureuse aura généralement un temps moyen plus long. Pour promouvoir une concurrence loyale, les catégories de race sont presque toujours séparées par sexe et âge.

Stimuler la distance

La vitesse à laquelle un coureur parcourt un mile est souvent une question de choix. Si c'est une personne normale en bonne forme physique et qui court seulement un mille, il peut terminer en sept minutes. Mais s'il court un marathon, cette vitesse sera souvent réduite à neuf minutes par kilomètre ou plus, car le coureur doit conserver de l'énergie pour terminer la course de 26 milles. Lorsqu'ils tentent de gagner en distance et en endurance, les coureurs s'entraînent à différentes vitesses, en fonction de leurs objectifs, de leur environnement et de leur niveau de condition physique.

Conseils de sécurité

Tout en se renseignant sur les minutes par mille atteintes par les autres, chaque coureur doit noter que le rythme dépend énormément de la morphologie. La longueur de la foulée du coureur, la structure de ses hanches et la manière dont elle frappe le pied sont des variables importantes qui détermineront la vitesse moyenne de course. Courir trop vite ou trop lentement peut augmenter la foulée du coureur, ce qui peut avoir un impact supplémentaire sur les articulations et entraîner des blessures. Les coureurs peuvent certes augmenter leur vitesse avec l’entraînement, mais ils doivent toujours veiller à s’améliorer à un rythme soutenu ne dépassant pas 10% de leur vitesse ou de leur distance par semaine.

Ressources (2)