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Comment perdre cinq livres de vélo

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Le vélo peut jouer un rôle clé dans vos plans d'amaigrissement.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

La perte de poids n'est jamais facile, mais si vous aimez le plein air et aimez utiliser un moyen de transport autre que la voiture ou la marche, le vélo pourrait être une partie idéale de votre plan de remise en forme. Le vélo est un exercice aérobique qui permet de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé et vous aide à brûler plus de calories qu'un entraînement en force ou des exercices ciblés. Si vous débutez dans le cyclisme, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre plan de mise en forme pour vous assurer que votre corps est en assez bonne santé pour faire du vélo.

Pratiquez le cyclisme jusqu'à ce que vous soyez à l'aise sur un vélo. Commencez par rouler à un rythme relativement lent, sur une surface plane et uniforme telle qu'une piste cyclable, une plage ou du béton lisse. Au fur et à mesure que vous développez votre force et vos compétences, passez au cyclisme plus rythmé sur des surfaces plus difficiles, telles que les collines. Le temps nécessaire pour atteindre un entraînement cycliste complet varie en fonction de votre expérience du cyclisme et de votre forme physique, mais il peut aller de un jour ou deux à plusieurs semaines.

Faites du vélo au moins 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine. Vous aurez besoin de brûler 3 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse. Il faut plus de calories pour propulser le mouvement de personnes plus importantes. Le nombre de calories que vous brûlerez à chaque séance dépend donc de votre poids. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûlera environ 240 calories à vélo à une vitesse de 12 miles par heure pendant 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 355 calories.

Augmentez la vitesse à laquelle vous faites du vélo et la période de temps que vous passez à faire du vélo. Si vous faites du vélo pendant une heure chaque jour, vous devrez passer de cinq à sept jours par semaine pour perdre une livre par semaine si vous ne faites aucun autre exercice. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en incorporant un entraînement par intervalles. Essayez de rouler à une allure modérée pendant une à deux minutes, puis augmentez rapidement votre allure pendant une minute ou deux. Continuez à alterner votre vitesse. Faire du vélo en montée est plus difficile et peut également vous aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Couper les calories de votre alimentation. Bien qu'il soit possible de perdre du poids en faisant de l'exercice seul, les régimes amaigrissants peuvent accélérer le rythme de votre perte de poids. Essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents, et concentrez-vous sur des collations hypocaloriques telles que les fruits et les légumes. Débarrassez-vous des calories vides telles que les croustilles et les boissons sucrées, et consommez des protéines maigres et saines plutôt que des fast-foods.

Pointe

  • Dans la plupart des États, les cyclistes doivent circuler sur la route et non sur le trottoir.

Attention

  • Portez toujours votre casque lorsque vous faites du vélo.



Commentaires:

  1. Gokinos

    Hmm .......

  2. Fogartaigh

    Probablement oui

  3. Reshef

    Je suis content que votre blog évolue constamment. De tels messages ne font qu'ajouter de la popularité.

  4. Morgan

    Vous avez tort. Essayons de discuter de cela. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  5. Birch

    Combler l'écart?



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