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Comment perdre un muffin sans chirurgie

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Un pantalon bien ajusté est une solution miracle pour un muffin.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

Les hauts courts et les pantalons taille basse créent une sensation visuelle connue sous le nom de haut à muffins. Vous l'avez peut-être vue ou portée vous-même; Un dessus de muffin se produit quand un ventre flasque se déverse sur le haut de votre pantalon pour créer un look semblable à un muffin qui se déverse sur le dessus de sa base. Contrairement aux poignées d’amour, situées au niveau des hanches, le dessus d’un muffin peut couvrir toute la section médiane. Même s'il a un joli nom, un dessus de muffin n'est pas une affaire de rire. Cela indique généralement que vous avez trop de graisse abdominale, souvent constituée de graisse viscérale toxique, ce qui augmente le risque de maladies chroniques et d'inflammation. Un dessus de muffin répond généralement aux tactiques traditionnelles de perte de poids d'un régime et d'un exercice sains et contrôlés par portion - aucune intervention chirurgicale drastique n'est requise.

Régime

1.

Consommez moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement pour perdre du poids partout. Vous ne pouvez pas contrôler complètement où vous perdez du poids, mais, comme le révèle une étude sur les animaux réalisée en 2003 dans la revue Experimental Biology and Medicine, la graisse viscérale a tendance à réagir à la restriction calorique. Coupez la taille des portions, résistez aux deuxièmes portions et évitez les friandises et les boissons sucrées pour absorber moins de calories.

2.

Évitez les aliments transformés et raffinés, notamment le pain blanc, les barres de céréales et les croustilles. Ces aliments augmentent vos niveaux d'hormone insuline, ce qui augmente votre appétit pour le sucre et encourage votre corps à stocker les graisses. Consommez des glucides plus sains, y compris des quantités modérées de grains entiers, de fruits frais et de légumes féculents, y compris des patates douces et des courges d'hiver.

3.

Concentrez-vous sur les protéines maigres et les graisses saines. Les protéines maigres comprennent le poulet sans peau et à chair blanche, le bifteck de flanc, le poisson blanc et le tofu. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à décourager les fringales. Ajoutez de petites portions de graisses saines et non saturées à chaque repas. Choisissez des noix, de l’avocat ou des graines, comme la citrouille ou le tournesol, pour fournir à votre corps les acides gras essentiels qui régulent les hormones et aident à l’absorption des vitamines. Les graisses contribuent également au sentiment de satisfaction - assurez-vous de garder vos portions sous contrôle, car elles sont denses en calories.

4.

Buvez de l'alcool avec modération, voire pas du tout. Consommer trop d'alcool peut accentuer votre muffin en ajoutant à votre régime trop de calories et en diminuant l'inhibition pour que vous mangiez plus que nécessaire.

Exercice

1.

Faites au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine recommandés par les Centers for Disease Control and Prevention. Engagez-vous davantage - 60 à 90 minutes par jour - pour obtenir de meilleurs résultats en termes de perte de poids. La marche, le jogging, le vélo et la danse sont des exemples d’activités de combustion de calories qui répondent à ces recommandations.

2.

Effectuer un entraînement en résistance trois fois par semaine les jours non consécutifs. Effectuez une routine de tout le corps qui s'adresse à chaque groupe de muscles majeur avec une à trois séries de huit à 12 répétitions en utilisant des poids suffisamment lourds pour vous faire sentir fatigué par les deux derniers représentants. Une étude publiée dans un numéro de 2003 du "Journal d'anthropologie physiologique et de sciences appliquées de l'homme" a révélé que la combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation entraînait une perte de graisse abdominale plus importante que la seule formation aérobique.

3.

Détendez-vous avec le yoga ou la méditation. Trop de stress oblige votre corps à libérer de grandes quantités de cortisol, ce qui l’encourage à prendre des kilos dans le ventre.

Modifications de garde-robe

1.

Sélectionnez un pantalon qui correspond à la taille. Si vous devez vous allonger pour les casser et les fermer, vous demandez un haut à muffins. Une garde-robe bien ajustée coûte beaucoup moins cher qu'un voyage chez un chirurgien plasticien.

2.

Évitez les pantalons taille basse si vous êtes conscient de votre haut à muffins. Des pantalons taille plus haute lissent votre ventre.

3.

Portez des chemises longues qui atterrissent au niveau des hanches plutôt que de la taille. La longueur camouflera votre tumeur, même lorsque vous levez les bras au-dessus de la tête.

Conseils

  • Si le yoga et la méditation ne vous conviennent pas, trouvez d'autres moyens de vous détendre. Un bain chaud, du temps avec votre famille ou simplement apprendre à déléguer au travail sont d'autres stratégies.
  • Vous pouvez ajouter des crunches à votre entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux, mais un entraînement localisé n'est pas un moyen de réduire votre dessus de muffin.
  • La chirurgie est une solution rapide pour un dessus de muffin; ces autres stratégies prennent du temps. Mais, si vous ne changez pas votre mode de vie, votre ventre peut se dilater à nouveau si vous continuez à avoir de mauvaises habitudes alimentaires et à faire de l'exercice.

Attention

  • Si vous êtes débutant à faire de l'exercice ou si vous y retournez après une longue pause, consultez votre médecin avant de commencer une routine agressive.


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