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Comment perdre du poids en courant pendant 45 minutes

Comment perdre du poids en courant pendant 45 minutes


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La course à pied devrait faire partie de votre plan de mise en forme, et non de son intégralité.

David De Lossy / Vision numérique / Getty Images

Courir pendant 45 minutes seul ne sera pas suffisant pour vous aider à perdre du poids. Au lieu de cela, vous devrez respecter un programme en cours qui vous permet de rester actif la plupart des jours pendant plusieurs mois. Bien qu'il soit possible de perdre du poids en faisant de l'exercice seul, votre perte de poids s'accélère plus rapidement si vous réduisez votre apport calorique quotidien.

1.

Calculez vos besoins caloriques quotidiens. C'est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids si vous ne modifiez pas votre niveau d'activité. Votre médecin peut vous aider ou vous pouvez essayer une calculatrice des besoins caloriques. Déterminez ensuite le nombre de calories que vous consommez chaque jour en tenant un journal des aliments pendant une semaine. Si vous mangez plus que vos besoins quotidiens, vous prendrez du poids. Si vous vous en tenez à vos besoins quotidiens, vous perdrez du poids en courant, mais vous pourrez perdre encore plus de poids en réduisant votre consommation de calories.

2.

Couper les calories inutiles de votre alimentation. Gardez un œil sur les collations sucrées et salées et les boissons riches en calories. Choisissez des collations à faible teneur en calories qui vous saturent, comme des barres de céréales et des fruits, et évitez les aliments très élaborés, qui tendent à contenir des calories vides et malsaines. Courir 45 minutes - même si vous courez tous les jours - entraînera une perte de poids inférieure à une livre par semaine si vous ne réduisez pas également les calories.

3.

Calculez le nombre de calories que vous brûlerez en 45 minutes. Les courses rapides et intenses brûlent plus de calories et les personnes plus lourdes en brûlent plus que les personnes de faible intensité. Par exemple, une personne pesant 180 livres brûlera environ 532 calories pendant 45 minutes à 5 mi / h. Si vous augmentez votre vitesse à 6 mph, vous brûlerez 666 calories en 45 minutes.

4.

Déterminez la fréquence à laquelle vous devrez courir pour perdre du poids. Vous devrez brûler 3 500 calories pour chaque kilo de graisse que vous souhaitez perdre. Divisez 3 500 par le nombre de calories brûlées. Le résultat est le nombre de courses que vous devrez effectuer chaque semaine. Par exemple, une personne pesant 185 livres à une vitesse de 6 mi / h pendant 45 minutes devra faire environ cinq courses par semaine pour perdre une livre chaque semaine.

Pointe

  • L'entraînement par intervalles peut vous aider à brûler encore plus de calories. Essayez de tourner à un clip modéré pendant une à deux minutes, puis de faire un sprint de 30 secondes à une minute. Répétez ce modèle pour l'intégralité de votre entraînement.

Avertissements

  • Ne coupez pas les calories trop rapidement, sinon vous n’auriez peut-être pas assez d’énergie pour courir.
  • Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Pour perdre du poids et commencer à maigrir, combien de temps faut-il courir ? (Mai 2022).