Nutrition

La consommation moyenne de calories par jour

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La perte de poids régulière est la clé du succès à long terme.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Le nombre de calories ingérées est à peu près aussi simple que possible. Le contrôle du poids - perte et gain - est basé sur le nombre de calories que vous consommez et brûlez chaque jour. Vous consommez des calories avec les aliments et les boissons que vous consommez. Vous brûlez des calories par l'exercice, mais également dans le cadre de votre quotidien. Connaître le nombre moyen de calories que vous brûlez au cours d'une journée peut vous aider à maintenir votre poids actuel et à procéder aux ajustements nécessaires pour perdre ou prendre du poids.

C'est personnel

Le nombre moyen de calories nécessaires quotidiennement varie d'une personne à l'autre. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs qui vous sont propres: votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d'activité physique et votre sexe. Une équation simple, appelée équation des besoins énergétiques estimés, peut déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin en moyenne, en fonction de vos paramètres spécifiques.

Équations EER

Il existe deux équations EER: une pour les hommes et une pour les femmes. Choisissez la bonne équation avant d'entrer vos variables. Pour les hommes de 19 ans et plus, l'équation est la suivante: EER = 662 - (9,53 x âge) + activité physique x (15,91 x poids) + (539,6 x taille). Pour les femmes de 19 ans et plus, l'équation est EER = 354. - (6,91 x âge) + activité physique x (9,36 x poids) + (726 x taille) Pour cette équation, vous devez calculer votre taille en mètres - diviser le nombre total de pouces par 39,37 - et votre poids en kilogrammes - divisez votre poids en livres par 2,2. Le facteur d’activité physique pour les hommes est de 1,0 pour les sédentaires, 1,11 pour les moins actifs, 1,25 pour les actifs et 1,48 pour les très actifs, 1 pour les femmes, 1,0 pour les sédentaires, 1,12 pour les faibles 1,45 pour très actif.

Faire les maths

Si vous n'êtes pas habitué à travailler avec de longues équations, vous devez comprendre ce que l'on appelle l'ordre des opérations. Cela indique que vous devez travailler de l’intérieur, c’est-à-dire commencer par tout ce qui est entre parenthèses, suivi de tout ce qui est entre parenthèses. Lorsque vous travaillez de l'intérieur, effectuez une multiplication avant l'addition et la soustraction. Si vous avez fait le calcul correctement, vous devriez obtenir une réponse entre 1 200 et 5 000 calories.

Appliquer l'EER

Une fois que vous avez déterminé le nombre moyen de calories que vous consommez au cours d'une journée, vous pouvez calculer le déficit ou l'excédent de calories dont vous avez besoin pour perdre ou prendre du poids. Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que votre EER et / ou augmenter votre niveau d'activité physique. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de poids. La perte de poids sans danger est d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Si vous souhaitez prendre du poids, augmentez votre consommation de calories ou diminuez votre niveau d'activité physique. Ce faisant, faites des choix alimentaires judicieux et modifiez vos activités. Par exemple, mangez une variété d’aliments de tous les principaux groupes d’aliments et évitez les aliments contenant de grandes quantités de gras trans et saturés. Ne réduisez pas votre niveau d'activité physique à moins de 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine afin de réduire les risques de maladies chroniques liées à l'inactivité.


Voir la vidéo: Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Saeweard

    Pourquoi non-sens, c'est ...

  2. Jujar

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  3. Washburn

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    le message très drôle

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