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Comment maintenir un bon équilibre de marche

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Emmenez votre chien faire de la marche.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Bien qu'il soit important de prendre conscience de votre coordination en vieillissant, les déséquilibres musculaires qui affectent votre façon de marcher peuvent survenir à tout âge. Une mauvaise posture, des muscles faibles et un atterrissage incorrect sont des erreurs couramment commises par les adultes lorsqu'ils marchent, selon "The New York Times". Si ces désalignements ne sont pas corrigés, votre stabilité peut être compromise et vous pouvez souffrir de douleurs et de malaises dans tout votre corps, y compris dans le dos. La réparation de votre équilibre de marche peut aider à garder votre corps en bonne santé pour les années à venir.

1.

Concentrez-vous sur votre technique et votre forme de marche. Beaucoup de gens développent de mauvaises habitudes en marchant, ce qui au fil des ans peut causer des déséquilibres musculaires et nuire à la stabilité. Tenez-vous droit et allongez votre colonne vertébrale. Engagez vos abdominaux et vos fessiers pendant que vous soulevez votre poitrine et que vous poussez les omoplates dans le dos. Empilez vos épaules sur vos hanches. Sentez les quatre coins de vos pieds sur le sol; rouler à travers votre pied et pousser avec vos orteils. Regardez droit devant vous plutôt que de pencher la tête vers le haut ou le bas.

2.

Augmentez la force de votre noyau, de votre dos et de vos jambes pour améliorer votre stabilité et votre équilibre. Essayez des activités à faible impact telles que le yoga, le pilates et le tai-chi, qui se concentrent toutes sur votre force fondamentale et votre capacité de coordination. Passez à des activités plus intenses comme la musculation, l’aérobic, le tennis, le bowling ou même la danse de salon lorsque votre équilibre s’est amélioré et que votre médecin vous en donne l’autorisation. Rester actif en participant à diverses activités peut vous aider à rester fort et agile tout au long de votre vie.

3.

Pratiquez la marche correctement; vous devrez rester attentif à votre posture et à votre technique de marche à mesure que vous devenez plus fort et capable de développer de nouvelles habitudes plus saines. Marchez régulièrement tout au long de la journée chaque fois que vous le pouvez. Allez au magasin à pied, comme activité d'échauffement avant de vous entraîner, lorsque vous sortez votre chien ou après le dîner avec votre conjoint ou des amis. Vérifiez régulièrement votre posture pendant que vous marchez pour vous assurer que vos muscles sont bien engagés.

4.

Utilisez du matériel pour vous stabiliser au besoin. Les cannes ou les bâtons de marche peuvent être extrêmement bénéfiques pour fournir une stabilité lorsque vous pratiquez la marche correctement et que vous gagnez en force. Les cannes peuvent également vous aider à éviter de trébucher ou de tomber. Parlez à votre médecin si vous pensez qu’il serait avantageux d’utiliser une canne ou un bâton de marche.

Choses nécessaires

  • Canne
  • Bâton de marche

Avertissements

  • Consultez votre médecin si votre solde est mis au défi. Assurez-vous que le problème n'est pas dû à un problème de santé ou aux médicaments que vous prenez actuellement.
  • Passez un examen médical avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouvel programme d’entraînement ou de marche.



Commentaires:

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