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Comment rendre votre corps curvier et plus épais

Comment rendre votre corps curvier et plus épais


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Les modèles courbes travaillent dur pour maintenir leurs chiffres.

Stephen Shugerman / Getty Images Divertissement / Getty Images

Une femme avec un corps curvier et plus épais peut être décrite comme une personne avec un chiffre en sablier. Ce type de corps présente généralement un haut du corps bien doté, un ventre plat, des fesses arrondies, des hanches larges et des cuisses épaisses et musclées. Certaines femmes ont naturellement une silhouette épaisse et sinueuse. D'autres, cependant, remplissent une robe aux bons endroits car ils ont une alimentation saine et respectent un entraînement discipliné.

Prenez du poids avec des repas sains

Si vous doublez vos repas, vous gagnerez plus de calories. Si vous gagnez en calories, vous commencerez à prendre du poids, ce qui rendra votre corps plus épais. Cependant, vous ne voulez pas prendre de poids en mangeant de la malbouffe, des sucreries et des repas malsains, car cela rendra votre corps gras et non courbé. Au lieu de cela, consommez des aliments riches en protéines qui vous aideront à développer vos muscles, comme des œufs, du soja, des arachides, du lait, du yogourt, du thon, du saumon et du blanc de poulet ou de dinde.

Espacez votre apport calorique

Répartissez correctement votre apport calorique en augmentant la fréquence de vos repas. Espacez vos repas au moins toutes les quatre heures pour que votre estomac se sente rassasié, mais sans être bourré ni encombrant. Vous n'aurez pas tendance à trop manger ni à choisir de la malbouffe plutôt que des repas sains si vous disposez correctement de votre apport calorique.

Exercices de musculation avec cardio

Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques tels que la course et la natation brûlent les calories plus rapidement, mais vous devez également prendre part à des exercices de musculation pour activer et tonifier les groupes musculaires de votre corps. Des exercices constants de musculation conduiront éventuellement à une apparence symétrique. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de faire des exercices musculaires au moins deux fois par semaine, mais vous pouvez en faire davantage pour tonifier vos muscles et mettre votre corps à l'aise avec un entraînement intense.

Travaillez sur votre coeur

Votre noyau est composé des groupes musculaires des épaules, du torse et des hanches. Renforcer votre cœur avec des exercices est important pour l’équilibre et le mouvement, mais les séances d’entraînement contribueront également à préserver la graisse du ventre afin que vous ayez un ventre plus plat. Pour un estomac sculpté, les experts en conditionnement physique recommandent d'éviter les craquements d'estomac. Au lieu de cela, optez pour le yoga, le Pilates, les planches, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et les squats, ou utilisez des balançoires en kettlebell et des soulevés de terre au gymnase.

Concentrez-vous sur vos fessiers

Vous utilisez vos fessiers chaque fois que vous vous déplacez. C'est l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps, et il se trouve dans vos fesses. Les fessiers donnent plus d'équilibre et de soutien à votre corps, et si vous ne les exercez pas suffisamment, le reste de votre corps pourrait en souffrir. Vous pouvez améliorer la taille, la forme et la force de vos fessiers en faisant des squats, des fentes, des ponts et des exercices de musculation.